» 2020 » 6月のブログ記事

ダイエットを成功させるために大切なことの１つに
【成功しやすい身体の状態を作る】があるという話をしました。
運動の優先順位が低い人がダイエットを始めるときに最初にすること①

 

 

 

その身体を作る基本中の基本。
毎日やっていること。
これを疎かにすると、ダイエットどころか身体まで壊れかねないもの。

 

 

何が思い浮かびましたか？

 

 

 

 

今日もご訪問ありがとうございます。
「不調がなくなったついでにキレイになったらいいな」を叶える
オーダーメイドダイエットトレーナー　西田井恭子です。

ストレス解消変顔の１つです^^

 

 

 

さて、話を戻します。
ダイエットの成功に欠かせないもの。
それは・・・

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

　　睡眠！

 

 

 

 

 

毎日の睡眠で、ちゃんと疲労回復できているのか。
これもすごく大切です。

 

 

 

 

ダイエットをする前に、睡眠の質を上げること。
ここも一度チェックしてくださいね。

 

 

 

 

 

朝起きて、背伸びしてみて、スッキリ～☆

 

 

 

そんな目覚めを毎朝迎えてますか？

 

 

 

 

 

明日は「睡眠の質を上げる」ことについてお伝えしようと思います。

 

 

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運動の優先順位が低い人が
ダイエットを始めるときに最初にすること

---

 

「本気で痩せたいのよ！でも、いろいろやること多くて運動の優先順位が低いのよ。」

というあなたに届いて～と思って書いているのがこちらのシリーズ↓↓

運動の優先順位が低い人がダイエットを始めるときに最初にすること①

運動の優先順位が低い人がダイエットを始めるときに最初にすること②

運動の優先順位が低い人がダイエットを始めるときに最初にすること③

運動の優先順位が低い人がダイエットを始めるときに最初にすること④

運動の優先順位が低い人がダイエットを始めるときに最初にすること⑤

①自分が成功する方法を選ぶ
②成功しやすい身体の状態を作る
③「続けられる方法」を選ぶ
④満腹より満足のいく食事をする
⑤美しい姿勢で食事をする
⑥FSEM式食事の作法を取り入れる
⑦『変顔』やってみよう

 

 

まとめで出来る『合う味ダイエット』はやっぱりお勧めです^^

 

 

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ストレスが溜まるとついつい食べ過ぎてしまう

　　↑↑

これ、自然なことなんです。
無理に止めちゃう方が、身体へのダメージが大きいのでおススメしません。
でも、代わりにおススメしたいものはあります^^
ストレス食いや、ストレスなくてもついつい食べ過ぎてしまうという方は続きを読んでくださいね。

 

 

 

今日もご訪問ありがとうございます。
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オーダーメイドダイエットトレーナー　西田井恭子です。

 

 

まず簡単にストレス食いについて解説しますね。

 

 

ストレスを受けると、自律神経は交感神経が優位になります。
別にこれが悪いわけではなくて。
仕事や勉強など、活動モードに入っているときは交感神経が優位になっています。
ストレスが強くなった時にはそれに対応しようとして脈を速くして全身の血流を増やすなど、様々な準備を身体がしてくれるんです。

 

 

 

 

ただ、過度なストレスが続いて交感神経が優位になり過ぎた時が問題で、いろいろと身体に不具合が出てきます。
それは大変！ってことで身体は何とかしようと頑張ります。

 

 

 

そこで、何とか身体をリラックスさせよう！
交感神経ではなく、リラックスモードの副交感神経優位にしよう！
となるわけです。

 

 

 

 

じゃあ、どうやって副交感神経を優位にするのか。
その方法の１つが「食べる」ことなんです。

 

 

 

 

何かを食べたり飲んだりすると、副交感神経が優位になる。
これは身体のルールです。
なので、ストレスが大きければ大きいほどそのストレスにつぶされてしまわないように食欲が増します。
ストレス食いは、身体の防御作用の１つなんです。
だから、ストレス食いはやめちゃダメなんです。
ストレスで身体が参ってしまうから。

 

 

 

 

そうは言ってもストレス食いで太りたくない！
食べ過ぎを身体に負担をかけずに抑える方法はないの？

 

 

 

 

あります。
それが今日の本題。
いろいろありますが、その中の１つを紹介しますね。

 

 

 

 

ストレスで食欲が増すなら、
食べること以外で先に身体をリラックスさせてあげればいい！

 

 

 

 

どうやる？

 

 

 

 

 

 

過度なストレスがかかっているとき、身体は緊張状態にあります。
身体が硬くなっちゃってます。
そして、『顔』『表情』も硬くなっているんですよ。

 

 

 

 

硬くなった『顔』『表情』を柔らかくしてあげることで、副交感神経が優位になり、身体もリラックスモードに入ります。
はい。
もうお分かりですね（笑）

 

 

 

 

 

『変顔』の出番です^^

こんなんとか

こんなんとか（笑）

 

 

 

 

 

顔のパーツをいろいろ動かして変顔をすると、唾液も出てきます。
顔面神経の影響です。

 

唾液が出てきたら副交感神経が優位になってきた証です。
なので、唾液が出たのを感じるくらいまでたくさん変顔してください^^

 

 

 

 

しかもこの唾液。いい仕事をしてくれます。
リラックスしてきた証の唾液ちゃん。
出れば出るほど味覚も敏感になり、満腹ではなく満足のいく食事にも繋がります。

そもそも顔面神経は舌の前2/3の神経も支配していますから、変顔そのものも味覚を敏感にしてより満足のいく食事に繋がるわけです。

 

 

 

 

実際に変顔レッスンでも、しっかり動かせた方ほど唾液もたくさん出てます。
昨日は変顔オンラインレッスンの日でした。

 

「楽しく参加させて頂きました。
参加前は最悪でしたが、afterはシャンとしました。
お陰様でやる事満載でしたが、前向きに取り組みました。
日付変更線過ぎてもスタミナ持続！
恐るべし！
変顔パワー💪」

（K様）

 

 

「本当に首の後ろの痛みが取れてます！」

（U様）

 

 

 

 

味覚の感度が上がって、
満腹ではなく満足のいく食事ができるようになったり

身体がリラックス出来て食べ過ぎが抑えられたり

身体の不調が軽減されたり

 

なので、『変顔』おススメしてます♡

 

 

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運動の優先順位が低い人が
ダイエットを始めるときに最初にすること

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「本気で痩せたいのよ！でも、いろいろやること多くて運動の優先順位が低いのよ。」

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運動の優先順位が低い人がダイエットを始めるときに最初にすること①

運動の優先順位が低い人がダイエットを始めるときに最初にすること②

運動の優先順位が低い人がダイエットを始めるときに最初にすること③

運動の優先順位が低い人がダイエットを始めるときに最初にすること④

①自分が成功する方法を選ぶ
②成功しやすい身体の状態を作る
③「続けられる方法」を選ぶ
④満腹より満足のいく食事をする
⑤美しい姿勢で食事をする
⑥FSEM式食事の作法を取り入れる

⑦『変顔』やってみよう

 

まとめで出来る『合う味ダイエット』はやっぱりお勧めです^^

 

 

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というあなたに届いて～と思って書いているのがこちらのシリーズ↓↓

運動の優先順位が低い人がダイエットを始めるときに最初にすること①

運動の優先順位が低い人がダイエットを始めるときに最初にすること②

運動の優先順位が低い人がダイエットを始めるときに最初にすること③

 

 

どうでしょうか？
食事の際の姿勢、気にされるようになりましたか？
”姿勢が良い”人ほどダイエットは成功しやすいです^^

 

 

 

 

今日もご訪問ありがとうございます。
「不調がなくなったついでにキレイになったらいいな」を叶える
オーダーメイドダイエットトレーナー　西田井恭子です。

笑うと目がなくなるんだな～って最近気付きました（笑）

 

 

 

姿勢を良くして食事をするとき、ダイエットを成功させるためにもう１つお勧めしたいことがあります。
（本当はFSEMの食事の作法全部おススメです）

 

 

 

 

それは

 

 

 

 

 

 

よく噛んで食べること

 

 

 

 

 

なーんだ！そんなのよく言われてることだし、知ってる！

と思いました？

 

 

 

 

そうですよね。
よく噛むと消化にもいいし、ゆっくり時間をかけて食べることにもなるから、ちゃんとお腹いっぱいになる。
そう言われていますよね。
「一口３０回噛みなさい」とダイエット指導されることもあるそうです。

 

 

 

 

その通りだと思います。
が、出来ていますか？

 

 

 

 

 

「よく噛んで食べているか？」と聞かれると「いや・・・」と答えませんか？
出来る人はいいんです。
それを維持できれば、結果は出てくると思います。

 

 

 

 

でも、もしあなたが「分ってるけど、出来ない！」のであれば、続きを読む価値はあるかな、と思います。

 

 

 

 

では、なぜ「よく噛むこと」ができないのかを考えてみましょう。

 

 

 

 

私が思うに、理由は大きく２つあると思うんです。

①ゆっくり食べる時間がない

 

これに関しては、１日１食だけでいいので強制的に食事にかける時間を作ってください。
ゆっくり食事をする時間ができない限り、健康的なダイエットの成功は難しいです。
「１番最初にすること」は１日１食分で良いからゆっくり味わって食べれるだけの時間を確保すること、です！

 

 

 

 

②めんどくさい！

 

どちらかというと、こっちの理由の方が多くないですか？
最初はめんどくさいかもしれませんが、ここがダイエット成功か失敗かの分かれ道かもしれません。

「よく噛むのがめんどくさい」という方は、「何のためによく噛むのか」を身体で理解したことが少ないのかもしれません。

 

 

 

例えば「30回噛んで食べる」でもいいんですが、ただ30回噛んで食べるのと、なぜ30回噛む必要があるのかを理解しているのとでは継続率に差が出てきます。

 

 

なぜ30回噛むのかを理解すると、30回どころか40回50回、場合によっては100回以上噛むことだってあるかもしれません。

 

 

 

 

FSEM式食事の作法では

味探し・ピークテイスト・4倍量というアプローチを使って
「気が付いたら30・40どころか100回噛んでいました」という状況も多々起きています。

 

 

 

頑張って30回噛んで食事をするのと、美味しさを味わいながら「気が付いたらめちゃめちゃよく噛んでいた」とだったら、どちらを選びますか？

 

 

 

 

FSEM式食事の作法をして、私は「やめられない止まらない〇っぱえびせん🎵」が2本で止まりました（笑）

減量が楽勝になったボクサーも、実はここの部分をしっかり体感されたから。

 

他にも大好きだった〇ットカットが１口でもう食べれなくなったり、〇ッピーターンが1個で十分になったり。
おやつの食べ過ぎで悩んでいた方には特におすすめです。

 

 

 

パーソナルレッスンではこの『食事の作法4回コース』もご用意しています。

⇒お問い合わせはこちらからどうぞ

 

はい。今日のおさらいです。

 

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運動の優先順位が低い人が
ダイエットを始めるときに最初にすること

---

 

①自分が成功する方法を選ぶ
②成功しやすい身体の状態を作る
③「続けられる方法」を選ぶ
④満腹より満足のいく食事をする
⑤美しい姿勢で食事をする

⑥FSEM式食事の作法を取り入れる

 

まとめで出来る『合う味ダイエット』はやっぱりお勧めです^^

 

 

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ここでやる内容もFSEM式食事の作法に繋がっているんですよ^^

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週末は初のオンラインセラサイズ！

オンラインでセラサイズを自分が主催でやることはあっても、リアルタイムのオンラインで受講するのは初めて💛
東京青山表参道のセラサイズスタジオとつながって、土曜日は『パーキンソン病説明会&体験会』。
日曜日の今日は『セミパーソナルレッスン』をzoomで受講させていただきました。

 

 

一見簡単そうなんだけど、そんな動きしたことないよ！
というセラサイズの動きは全部で約4,000種類もあります。
さらに毎週新しい動きが生まれているのでその数は増える一方！
ここにセラサイズの有効性の秘密もあるんですけどね^^

 

 

 

終わった後は身体もスッキリ♪
視力回復のメニューをやると視界が広がった感じもしましたよ♡

 

 

 

 

セラサイズのトレーナー1号の私としては、セラサイズのお話もたくさんしたい！
運動嫌いや苦手だという方にも、パーキンソン病でお悩みの方にもめっちゃお勧めします。

 

 

 

 

今日もご訪問ありがとうございます。
「不調がなくなったついでにキレイになったらいいな」を叶える
オーダーメイドダイエットトレーナー　西田井恭子です。

スタジオ専属セラサイズ・エヴァンジェリストの皆さまと^^

 

 

 

 

私が提供させていただいているものは
セラサイズとFSEM(エフセム)が土台になっています。

全く別物なんですが、通ずるものも感じています。
この２つを融合させて自分の身体で人体実験を楽しんでいたりもします。

 

 

ちょっと思い付きで変顔とセラサイズを融合させてみると、なかなかいい感じ💛
変顔オンラインレッスンでもいつか登場させるかも！
オンラインサロン『変顔と笑顔でhappy bodyを作ろう！』のメンバーの皆さま、どうぞお楽しみに^^

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さてさて、前置きが長くなりました。

「本気で痩せたいのよ！でも、いろいろやること多くて運動の優先順位が低いのよ。」

というあなたに届いて～と思って書いているのがこちらのシリーズ↓↓

運動の優先順位が低い人がダイエットを始めるときに最初にすること①

運動の優先順位が低い人がダイエットを始めるときに最初にすること②

 

 

 

 

④満腹より満足のいく食事をする

　↑

出来そうですか？

 

 

 

「いや、正直よくわかんない」というあなたのために、今日はもう少し具体的にお伝えしようかと思います。

 

 

 

 

「満足」のいく食事をするために大切なことは何だと思いますか？
何が思い浮かびましたか？

 

 

 

 

 

 

多分今思い浮かべたことって全部正解です。

私が思うこともお伝えしますね。それは・・・

 

 

 

 

 

 

美味しく食事をいただくこと

 

 

 

 

これも「満足」のいく食事には欠かせないものだと思うんです。
だって、美味しくないものを食べても満足できなくないですか？

 

 

 

 

 

 

あなたは毎食、おやつタイムも含めて、美味しく食事をされていますか？

 

 

 

 

「もちろん！」とお答えした方も、あることができていなかったら、本当の美味しさを感じていない可能性も高いんですよ。

「美味しい」と思っていたのに、本当はもっと美味しかったとしたら、ちょっともったいないですよね。

 

 

ちゃんとその食材や料理の美味しさを最大限に味わう

 

 

満足のいく食事には欠かせないことだと思っています。

では、本当の美味しさを感じていないかもしれない「あること」って、何だと思いますか？

 

 

 

 

 

 

姿勢です。
ちょっと試してみてください。

 

 

①何か食べ物か飲み物を用意する

②ひと口食べる or ひと口飲んで、その味を覚えておく
　(味の濃さや、どんな味がしたかなど）

③姿勢をよくして食べて、②の時と味(味覚）を比較する
　(どっちがより濃く感じたか、薄く感じた方はどちらか、味に違いを感じたかどうか)

④姿勢を悪くして食べて②③の時と味(味覚）を比較する

 

 

 

 

いかがでしたか？
姿勢での違いで味の感じ方は違いましたか？

 

 

 

 

姿勢がいい方が味を濃く感じたりしませんでしたか？
実は姿勢が悪いと、多くの方は本当の味が感じにくくなってしまうんです。
ということは、食べているときの姿勢も食事の「満足度」に関係しそうじゃないですか？

 

 

 

 

姿勢よく食べる

これも「食事の作法」の１つです。
見た目がいい悪いももちろんあると思います。
これは躾（しつけ）の面であると思いますが、ひょっとしたらそれだけではく、より食事を美味しくいただくために「美しい姿勢で食べる」ことを先人の知恵として受け継いでいるのかもしれませんね。

 

 

 

どうでしょう？
あなたは食事をするとき、美しい姿勢で食べていますか？

 

 

 

ちなみに、姿勢が悪いことで食事の「質」で満足できないから「量」食べてしまうこともあります。
「美しい姿勢で食事をする」
ダイエットで運動を始める前に、まず最初にこれから始めてみるというのはいかがでしょうか？

 

はい。今日のおさらいです。

 

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運動の優先順位が低い人が
ダイエットを始めるときに最初にすること

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①自分が成功する方法を選ぶ
②成功しやすい身体の状態を作る
③「続けられる方法」を選ぶ
④満腹より満足のいく食事をする

⑤美しい姿勢で食事をする

 

まとめで出来る『合う味ダイエット』はやっぱりお勧めです^^

 

 

オンラインでも受けられるパーソナルレッスン

60分　11,000円（税込）
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運気アップヒーラーで、イベント出店、企画開催、Yamaguchi Bijinkai主宰されている、なかむらみゆさんにお誘い頂き、【Remo】というオンライン会議ツールを使ったイベントに初出店しました！
なかむらみゆさんのブログはこちら

 

 

 

 

今日もご訪問ありがとうございます。
「不調がなくなったついでにキレイになったらいいな」を叶える
オーダーメイドダイエットトレーナー　西田井恭子です。

 

 

私を含め、13ブースを無料で自由に出入りできるという、けっこう太っ腹な企画！
今回は「お気軽体験会お茶会」というほぼ全員がRemo初体験で、まず体験してみよう！というゆる～い感じでした。
初めましての出店者さんも多かったのですが、主催者みゆさんのお人柄で、みなさん素敵な感じの方ばかり💛

 

 

 

私は『ダイエット&ちょっとした身体の不調相談会』をさせて頂きました^^

でもその前にFortune Magic Lab めぐみさんの六芒星カラーセラピーを受けさせていただきました。

他のお部屋に行っていても、自分のお部屋にお客様が来られたらすぐわかって戻れるのがまた魅力的🎵

 

 

 

私の今年のテーマカラーは　赤　なんですって💛

情熱・行動・初心・スタート・基礎作り・土台づくり
実現に向けての１歩を踏み出す時

 

まさにちょうど踏み出したところだったので、背中を押してもらってるようで嬉しくなっちゃいます🎵
他にも「クリエイティブな才能」「人や状況に対応できる」などなど、嬉しいことしか言われなかったです。
テンション高く舞い上がっているところにお客様がいらしたので、自分の部屋に戻りましたが、他の出店者さんのお部屋にも行きたかった～

 

 

【出店者のみなさまはこちら】

◇Fortune Magic Lab めぐみさん（山口県）

六芒星カラーセラピー
・ワンカラーメッセージ
・あなたの今年のテーマカラー

…………

◇輝く未来サポーター･ゆっきーさん（広島県）

ルノルマンカード3枚リーディング

………

◇亜希さん（山口県）

九星気学プチ鑑定
カードリーディング

………

◇七色伝道師 まつばらさちえさん（山口県）

お茶会形式のカードセッション＆リーディング

………

◇スマイルハートさん（福岡県）

食育教室
「食と体の関係」

………

◇八嶋郷美さん（山口県）

グーダドラムの演奏

………

◇ナチュラルメイク講師 　大庭さえこさん（福岡県）

眉メイクミニレッスン

………

◇Rainbow forest ～Yokoの自分の未来をワクワク語ろう🍀（青森県）

数秘＆カラー®から
みんな共通の運気と個人の運気をお伝えします✨

感じたことや浮かんだ未来をシェアし合い、ワクワクしましょ💞

………

◇ココロハレルヤ・カウンセリングルーム　高田原さゆさん（山口県）

カードセッション

………

◇POLAバリアフリーサロンPeco×RY（ペコリー）さん（北海道）

目元から下のセルフフェイシャルマッサージ 無料
（アイメイクはしたままでレッスンできます。）

………

◇emiさん（山口県）

毎日にワクワクお茶会🎵

メモリーオイルのこと、引き寄せなどスピリチュアルなお話、お洋服のこと、体に優しいこと などなど好きなことを一緒に話しませんか(*^^*)

………

◇wisteria さん（神奈川県）

カウンセリング（ご希望でオラクルカード等）

 

 

 

 

最初に来てくださったお客様から、八嶋郷美さんのグーダドラムの演奏が素晴らしかったなど、他のお部屋の情報も頂きながらあっという間の60分でした。

 

 

 

今日頂いた相談の中では
「リモート生活で増えた体重を簡単に何とかする方法」についてもお話させて頂きました。

運動の優先順位が低い人がダイエットを始めるときに最初にすること①

運動の優先順位が低い人がダイエットを始めるときに最初にすること②

↑↑
これらのシリーズ、続きはまた明日^^

 

 

変顔オンラインレッスンに参加されて「あれから変顔たまにやってます」という方には『変顔』特別レッスンも。
「え～できない！」と苦戦しつつも、楽しんでいただけたのかな、と思います。

 

『変顔と笑顔でhappy bodyを作ろう！』

オンラインサロン『変顔と笑顔でhappy bodyを作ろう！』の詳細はこちら

 

ちょっとした身体の不調改善に『変顔』がお役立ちです💛

 

 

 

今日は体験会でしたが、また次があるかもしれません。
その時はお知らせするので、ぜひ遊びにいらしてくださいね(^^)

 

ご来店いただいた皆様
主宰のなかむらみゆさんをはじめ、ご一緒した出店者の皆様
楽しい時間をありがとうございましたm(_ _)m
またご一緒できる日を楽しみにしています^^

 

 

 

「運動の優先順位が低い人がダイエットを始めるときに最初にすること」
昨日3つご紹介しました。詳しくは↓↓
運動の優先順位が低い人がダイエットを始めるときに最初にすること①

 

 

 

 

今日もご訪問ありがとうございます。
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昨日ご紹介した３つはこちら。

①自分が成功する方法を選ぶ
②成功しやすい身体の状態を作る
③「続けられる方法」を選ぶ

 

 

 

 

続きがあります。

運動の優先順位が低い人にとって「身体を動かす」というのはハードルが高いですよね。
そうは言っても運動も大切ですよ。
適度な運動はダイエットにも健康維持にも「キレイ」にもめっちゃお役立ちですもの。

 

 

わかってます。
「知ってる。」ですよね。
知ってても、それでも運動するまでに時間がかかっちゃうんですよね。

 

 

 

「やり始めたら運動も出来るけど、やり始めるまでが、難しいのよ！」
「重い腰が上がらんの！」

 

 

 

ならば、次にやるのは「食事」などいかがでしょう？

 

 

 

 

「食事？わかるよ～食事制限とか？でも食べたいものを我慢するの、それも嫌！」
「カロリー計算するのはめんどくさい！」

ってなりませんか？

 

 

 

 

そんなあなたにおススメしたいのは

④満腹より満足のいく食事をする

 

 

 

「満腹」と「満足」は違います。

 

「満腹」とは、
１ 腹がいっぱいになること。飽腹 (ほうふく) 。
２ 多く、「満腹の」の形で、心からの、満身の、などの意を表す。

 

一方の「満足」は
１ 心にかなって不平不満のないこと。心が満ち足りること。また、そのさま。
２ 十分であること。申し分のないこと。また、そのさま。
３ 数学で、ある条件を満たしていること。

　＊goo国語辞書より一部引用

 

 

 

言葉の意味ももちろん違いますが、ぶっちゃけ

満腹の食事を続けると太りやすく
満足の食事を続けると痩せやすい

 

 

 

これなんですよ。
満腹になるまで食べると、たいていが食べ過ぎになっちゃう。
満足すると、その時の自分に必要な「量」で、ごちそうさまができる。

 

 

 

ちょっと怖いのは、
満腹でも身体に必要な栄養が取れているとは限らない！ということ。
そんな時は身体が満たされていないので、またすぐお腹すいちゃう。
　　↓
また満腹するまで食べちゃう
　　↓
結果、食べ過ぎ
　　↓
　太る

 

 

これは避けたいですよね。

 

 

 

「満足」する食事で減量に大成功したプロボクサーもいます。
お肉が大好きで、「あればあるだけ食えます！」と言っていたのですが、この方法（FSEM式食事の作法）を初めて体験した時、

 

「初めてもうお肉が要らないって思いました。
しかもたったこれだけの量で満足できるなんて信じられない。」と。

 

それ以来試合前の減量は楽勝だそうです💛

 

 

 

 

 

満腹より満足のいく食事をする

 

 

 

「満足」しているから、無理なくごちそうさまができる。
我慢して量を減らすのではない！というのがポイントです。

 

 

 

我慢していないから、無理なく続けることができそうじゃないですか？

 

 

具体的にはどうすればいいの？
FSEM式食事の作法って何？どうやるの？

 

この本の中にも書いてあります。

あなたの味覚にピタッと　合う味ダイエット
　庄島義博著

 

 

この本の中では11項目紹介されていますので、読んでやってみるのもいいと思います^^
　
◇やってみたけどよくわからなかった
◇一人で読んでやるより、教えてもらう方がいい
◇確実にマスターしたい
◇本に書かれていること以外も知りたい

という方のためにパーソナルレッスンでの「食事の作法」もやっています(^^)

 

 

決して難しいとか、特殊なことをするのではなく、昔から日本で大切にしてきたことばかりです。

だから、今すぐできることなんですよ。

 

 

 

はい。今日のおさらいです。

 

---

運動の優先順位が低い人が
ダイエットを始めるときに最初にすること

---

 

①自分が成功する方法を選ぶ
②成功しやすい身体の状態を作る
③「続けられる方法」を選ぶ

④満腹より満足のいく食事をする

 

まとめで出来る『合う味ダイエット』はやっぱりお勧めです^^

 

 

オンラインでも受けられるパーソナルレッスン

60分　11,000円（税込）
90分　16,500円（税込）
　
《初回特別価格》
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「ダイエットをしないといけないのよ。
健康のためにも、美容のためにも、痩せたいの。
でも、ズボラなの。
動き始めるまでに時間がかかっちゃうの。
それに、することがたくさんあるの。
家でやることがたくさんあるの。
そうなるとね、どうしても運動の優先順位って下がっちゃうのよ。」

 

 

「でもね、そろそろ痩せないと本気でヤバいと思ってるの。
だってね、服が買えないの。選べないのよ。
今はお店に行っても『ゆったりコーナー』があるからいいけど、それでもMやLに比べて選べる品数やデザインは少ないの。
もっとおしゃれを楽しみたいじゃない。
それで自分でもラジオ体操を朝のルーティンにしようとしたけれど、なかなか続かないの。
でも、健康的に痩せたいと思っているのは本当なのよ！」

 

 

 

というあなたが本気でダイエットを始めよう！と決めた時に、より効率的に成功させるためにおさえた方がいいと思うことをシリーズでお伝えしていこうと思います。

 

 

 

 

 

今日もご訪問ありがとうございます。
「不調がなくなったついでにキレイになったらいいな」を叶える
オーダーメイドダイエットトレーナー　西田井恭子です。

 

 

さて、あなたなら何から始めますか？

 

 

 

もう一度ラジオ体操に挑戦してみますか？
食事に気を付けてみますか？
カロリー計算とか、夜遅くに食べないとか、野菜から食べるとか。
いろいろな方法がありますよね。
どれをやってもいいと思うんです。・・・成功すれば！

 

 

 

 

 

「当たり前じゃないの！成功するためにやるんだもの。」
という声が聞こえてきます（笑）

 

 

 

 

では、なぜ成功しないか。
ここが問題ですよね^^
逆を言えば、ここが分かると成功へ大きく近づくということ！

 

 

 

 

 

 

ダイエットを成功させるために大切なことが大きく2つあると考えています。

 

①自分が成功する方法を選ぶ

②成功しやすい身体の状態を作る

 

 

この２つ。
誰かが成功した方法で自分が成功するとは限りません。
成功する方法、あなたに「合った方法」を見つけること。
ダイエットはやる前に、まず「見つける」ことから始めましょう！

 

 

 

そして、その方法の効果を高めるためにはどんな身体の状態になればいいのか、を知りましょう。

 

 

 

 

先日オンラインでダイエットのパーソナルレッスンをさせて頂きました。
その時は上記の２つを１度にできる方法でサポートさせていただきました。

 

 

 

 

どんな方法かというと・・・

 

 

 

 

『合う味ダイエット』です。

 

 

 

ボディラインを整えてくれる『味』と
ボディラインを崩してしまう『味』

この『味』１つで身体のラインが変わってしまうという、ちょっと体験するまでは不思議で仕方ない『合う味ダイエット』。
　
　

甘味・塩味・酸味・苦味

 

 

この４味がそれぞれ身体にどう影響を与えているのかを体感していただきながら
『合う味』『合わない味』を見つけていきます。

オンラインなのでK様ご自身に用意していただきました💛

 

 

 

チェックした結果、K様のボディラインを整えてくれる味は
酸味&甘味

 

ボディラインを崩す味は
塩味

 

 

ということが分かりました。
特にプレーンヨーグルトが良い感じ💛
自粛生活が始まってから、ヨーグルトを朝食に食べるようになったK様。
「自粛生活で思っていたより太っていなくて良かった」とおっしゃっていましたが、合う味のヨーグルトが関係している可能性大だと思います。

 

 

そこで、K様のダイエットが成功する方法として
《酸味&ヨーグルトダイエット》をご提案し、試して頂きました。

 

 

早速ビックリすることが起きたそうですよ💛

 

 

『合う味』は、ダイエットが成功しやすい身体の状態を作ってくれるんですよ^^
やらない理由が私にはわかりません（笑）

 

 

 

『合う味』は簡単に見つけることができるんですが、
その効果を引き出すための重要ポイントがあります。
パーソナルレッスンでは、そこをしっかりお伝えしています。
なので、より結果が早く出てきます。

例え結果が出ない場合でも、「なぜ結果が出ないのか」を検証して「結果が出る方法」を見つけていきます。
　↑↑
これが一人ではなかなか難しいので、結果が出ないとき失敗で終わってしまう理由の１つです。

 

「これなら続けられる！」と嬉しいお言葉もいただきました。

「続けられる方法」を選ぶこともダイエット成功には欠かせないポイントの一つです！

 

 

 

ということで、おさらい！

 

 

---

運動の優先順位が低い人が
ダイエットを始めるときに最初にすること①

---

 

①自分が成功する方法を選ぶ

②成功しやすい身体の状態を作る

③「続けられる方法」を選ぶ

 

 

まとめで出来る『合う味ダイエット』はお勧めです^^

 

 

オンラインでも受けられるパーソナルレッスン

60分　11,000円（税込）
90分　16,500円（税込）
　
《初回特別価格》
90分　5,000円（税込）
（30分のカウンセリング含む）

 

⇒お問い合わせはこちらからどうぞ

 

 

このシリーズ、まだまだ続きます♡

 

 

“ホップ・ステップ・ジャンプ”の3段階あるとしたら。
今日はその２段階目、“ステップ”の日になりました。

 

 

 

今日もご訪問ありがとうございます。
「不調がなくなったついでにキレイになったらいいな」を叶える
オーダーメイドダイエットトレーナー　西田井恭子です。

 

4月5月はコロナ救済企画として無料のオンラインサロンを開設したのが“ホップ”
　
　
そして、会員制のオンラインサロンとして新たなスタートを切った今日が“ステップ”
　

 

 

振り返ってみると、オンラインでやるのも初めてで。
自分でコミュニティを作ろうと思ったのも初めてで。
『変顔』という『表情』に特化したのも初めてで。
　

 

 

　
初めて尽くしだったけど、『変顔オンラインレッスン』を通して「初めまして」のご縁も頂きました。
ただただ感謝しておりますm(_ _)m
　
　

 

FSEM®(ｴﾌｾﾑ)を学んでいったなかで、
顔の『表情』や『パーツ』が身体に与える影響ってスゴいな。
面白いなって思いました。
　
　
その場での変化を体感できるのもFSEM®の魅力の１つです。
　

 

 

不要不急の外出を控えたり、対面でやる教室やレッスンが中止になったり、オンラインでのやり取りが増えるなか、「これ良いじゃん！」と思い付いたのが
『変顔と笑顔でhappy bodyを作ろう！』でした。
　
　

 

　
パソコンやスマホの見過ぎで身体に不調出てる人のお役にたてるじゃん🎵
やってる顔も面白いじゃん^^
一人でやるのも良いけど、一人身体を整えるよりみんなで一緒に整えた方が笑顔が増えて少しでもhappyになれるんじゃないかな。
出来ても出来なくてもそれぞれに身体には良いことしか待ってないじゃん💛
これって絶対楽しいよね！
　

 

誰かやるかな・・・
　
　
えーい！私がやっちゃえ～！
　
　

 

そう思って、思いきって始めてみました。
　

 

　
お陰さまで、最初の想像以上にご参加いただきました。

 

「やってみるまであんなにスゴく変わるとは思ってもいませんでした。」

「変顔が習慣になって、もう肩こりとサヨナラできました。」

「最初は悲しいくらいに動かなかったけど、やれば動くようになってきて、身体の不調も減ったし、何より楽しい！」
　
　

などなど、嬉しい感想もたくさん頂きました。
ありがとうございます💕
　

 

　
そして初開催の今日。
ZOOMを使ってやるのですが、実はお一人はLINE電話で同時に参加されてました。
パソコンとタブレットと２つの画面を見ながらやりましたが、何とかなるものですね（笑）

　

自分ではなかなか気づけない癖をしっかりチェックさせていただきました。
最後は素敵な笑顔でパチリ☆
わざわざお休みをとってご参加くださったかたもいらっしゃってただただ感激です💛

 

 

嬉しい感想もありがとうございますm(_ _)m

 

思ってたより顔が動かんくてビックリ‼️
それでも身体には変化があったのがスゴイ✨
毎日変顔しよっと♬
1年後にはどれだけ顔が動くようになるかな〜
楽しみ楽しみ🎶

（E様）

 

 

ありがとうございました☺️
次から次へと課題が見つかり楽しい沼にハマってしまった😆
恵利さんと同じく、一年後はもっと凄い私になっちゃうよー💖

（I様）

 

 

私も皆さまの１年後が楽しみです！！

 

 

ご参加いただいた皆さま、本当にありがとうございましたm(_ _)m
“より美しく、格好よく、健康的な身体”のhappy body❗
一緒に目指していきましょう💛

　

 

　

６月からは午前・午後・夜の部各2回ずつの計6回。
何度でもご参加いただける会員制のオンラインサロンになりました。
初回無料体験出来ますので、参加ご希望のかたはこちらからお申し込みください。

お申し込みフォームはこちら

 

会員制オンラインサロン『変顔と笑顔でhappy bodyを作ろう！』ってこんなところ

 

◇6月の日程◇
　
6/8(月)　夜の部　 21:00-21:30
6/13(土) 午前の部 10:00-10:30
6/23(火) 午前の部 10:00-10:30
6/24(水) 夜の部　 21:00-21:30
6/26(金) 午前の部 15:00-15:30

 

お申し込みフォームはこちら

 

 

チョコレートは好きですか？
チョコレートもいろんな種類がありますよね。
私は苦味で身体が元気になるのでビターチョコが好きです。
チョコレートを食べると科学的にも幸せ感を感じるってご存じでしたか？

 

 

 

今日もご訪問ありがとうございます。
「不調がなくなったついでにキレイになったらいいな」を叶える
オーダーメイドダイエットトレーナー　西田井恭子です。

こんなに短い頃もありました^^

 

 

 

 

チョコレートを食べると、ホルモンの影響で幸せを感じると言われています。
（エンドルフィンというホルモンが関係します。これに触れると長くなるので、興味のある方には熱く語ります・笑）

 

 

 

そして、笑顔も同じ効果があると言われています。

 

 

 

 

笑顔の研究者ロン・ガットマンは、イギリスの研究者の実験を引用し、笑顔一つでチョコバー何個分の効果があるかを確かめたそうです。

 

 

 

 

何個だと思います？
チョコバーを何個食べたら笑顔1回分と同じだけ幸せ効果があると思いますか？

 

 

 

 

 

 

答えは

 

2,000個分‼

 

 

 

 

 

 

2,000個ですよ。
2,000個のチョコバー、食べれますか？

食べれたとしても、かなり時間かかりますよね。
さすがにカロリーも気になりませんか？

 

 

 

 

でもね、笑顔って一瞬で出来ますよね（^^）

 

 

 

 

で、チョコバー2,000個っていくらだと思いますか？

 

 

 

 

 

なんと！

16,000ポンド！！

 

 

 

 

 

 

 

 

ポンドなんて知らないから～
日本円にしてよね！って思いますよね。ごめんなさい。

 

 

 

 

 

 

じゃあ、いくらでしょうか💛

 

 

 

 

 

調べてみると、６/２13:38の１ポンドは136.15円

つまり16,000ポンドは

 

 

 

 

 

約220万円！

 

 

 

 

 

 

スマイル０円じゃないんですよ。
あのメニュー、本当は２２０万円ですから（笑）

 

 

 

 

たった１回の笑顔でそれですよ！
凄くないですか？

 

 

 

 

 

だから、笑顔でいるって、めちゃめちゃ簡単に幸せを感じる方法の１つだよというお話です（^^）

 

 

 

 

 

 

だから『変顔と笑顔』なんです。

変顔で身体を整えながら、笑顔でさらに幸せ感じちゃおうよ～♡

とお誘いしてます^^

 

 

 

 

 

6/3（水）は新体制になって初の変顔レッスン♪

 

「その場で体の変化が分かり楽になる。
顔だけのアプローチで、生活に取り入れやすい。
そうは言っても一人では自分に甘くなるのて、定期的にダメ出しも受けながらの30分は継続に繋がると思いました。
料金設定が参加しやすく、迷うことなく決められました。
何度参加しても良いというのが嬉しいです。」

 

 

　↑上記のようにお申し込みフォームに書かれてあって、感激です💛

 

 

詳しくはこちらをご覧ください。

会員制オンラインサロン

 

 

変顔と笑顔は切っても切り離せないと思ってます。
ここら辺のお話も体感を交えてさせて頂きまのでお楽しみに♡

 

 

 

 

 

マクドナルドのメニューの中に「スマイル０円」があるのは有名ですよね。
注文したことありますか？
私は・・・ないです^^;

 

 

 

今日もご訪問ありがとうございます。
「不調がなくなったついでにキレイになったらいいな」を叶える
オーダーメイドダイエットトレーナー　西田井恭子です。

髪が長くなったな～と思った１枚

 

 

 

「笑顔」にはストレスを軽くする効果がある！

 

 

よく言われることですよね。
実際「笑顔」に関する研究もたくさん行われています。

 

 

 

例えば、

赤ちゃんの笑顔に癒された～とか
普段あまり笑わない人がたまに見せる笑顔に癒されるとか
お笑い番組を見て大笑いしてたら気持ちがスッキリしていたとか
　
　
実際に「笑顔」によってストレスが軽減されたな～という体験が１つや２つはあるのではないでしょうか。どうでしょう？
　
　
　
山口県防府市では
「豪快に笑って１年の憂さを払い、来年の豊作を祈願する奇祭」と言われる
「笑い講（こう）」があります。

鎌倉時代に始まったとされているので、かなり歴史が古いですよね。

 

 

そんな昔から、ひょっとしたらもっと昔から「笑う」「笑顔」の効果を人は知っているのかもしれませんね。

 

 

 

そこでお聞きしたいのですが、
実際に「笑顔」が身体に与える影響を体感したことがありますか？

「笑顔」で身体の反応が変わる、という体験です。

 

 

 

 

昨日開催したJMA認定ストレスコンディショニング講座の中では
実際に「笑顔」で人の身体はどんな風に変わるのか。
自分にはどんな影響があるのか。
ということを実際に体感していただく時間があります。

 

 

 

これを体感された方からは

 

「知識として笑顔の効果は知っていたけど、実際に体験できてよかった」

「子供たちへの接し方が変わりそう」

「納得して職場でも笑顔になれそう」

 

など、「体感できたから」笑顔でいる時間が増えたというお声もたくさんいただいています。

 

 

講座を受けた後、実際に内容を活用しまくってイライラ時間が短くなったような気がします！
との報告もいただきました。

素敵♡

 

 

 

講座にご参加いただいた皆様も素敵な笑顔💛
この時、ホルモンの影響上ストレスが軽減されてるですよ^^

で、タイトルにも書きましたが。

 

 

笑顔に値段をつけるとしたら。
いくらだと思いますか？

 

 

１回の笑顔の効果で言うと、いくらなのか。

 

 

 

これをちゃんと調べた人がいるんですよ。
スゴイですよね。

 

 

 

 

答えは・・・

 

 

 

実は・・・

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

答え合わせはまた明日（笑）
それまでに、いくらかな～って予想していてくださいね♪