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「本気で痩せたいのよ!でも、いろいろやること多くて運動の優先順位が低いのよ。」

というあなたに届いて~と思って書いているのがこちらのシリーズ↓↓

運動の優先順位が低い人がダイエットを始めるときに最初にすること①

運動の優先順位が低い人がダイエットを始めるときに最初にすること②

運動の優先順位が低い人がダイエットを始めるときに最初にすること③

 

 

どうでしょうか?
食事の際の姿勢、気にされるようになりましたか?
”姿勢が良い”人ほどダイエットは成功しやすいです^^

 

 

 

 

今日もご訪問ありがとうございます。
「不調がなくなったついでにキレイになったらいいな」を叶える
オーダーメイドダイエットトレーナー 西田井恭子です。


笑うと目がなくなるんだな~って最近気付きました(笑)

 

 

 

姿勢を良くして食事をするとき、ダイエットを成功させるためにもう1つお勧めしたいことがあります。
(本当はFSEMの食事の作法全部おススメです)

 

 

 

 

それは

 

 

 

 

 

 

よく噛んで食べること

 

 

 

 

 

なーんだ!そんなのよく言われてることだし、知ってる!

と思いました?

 

 

 

 

そうですよね。
よく噛むと消化にもいいし、ゆっくり時間をかけて食べることにもなるから、ちゃんとお腹いっぱいになる。
そう言われていますよね。
「一口30回噛みなさい」とダイエット指導されることもあるそうです。

 

 

 

 

その通りだと思います。
が、出来ていますか?

 

 

 

 

 

「よく噛んで食べているか?」と聞かれると「いや・・・」と答えませんか?
出来る人はいいんです。
それを維持できれば、結果は出てくると思います。

 

 

 

 

でも、もしあなたが「分ってるけど、出来ない!」のであれば、続きを読む価値はあるかな、と思います。

 

 

 

 

では、なぜ「よく噛むこと」ができないのかを考えてみましょう。

 

 

 

 

私が思うに、理由は大きく2つあると思うんです。

①ゆっくり食べる時間がない

 

これに関しては、1日1食だけでいいので強制的に食事にかける時間を作ってください。
ゆっくり食事をする時間ができない限り、健康的なダイエットの成功は難しいです。
「1番最初にすること」は1日1食分で良いからゆっくり味わって食べれるだけの時間を確保すること、です!

 

 

 

 

②めんどくさい!

 

どちらかというと、こっちの理由の方が多くないですか?
最初はめんどくさいかもしれませんが、ここがダイエット成功か失敗かの分かれ道かもしれません。

「よく噛むのがめんどくさい」という方は、「何のためによく噛むのか」を身体で理解したことが少ないのかもしれません。

 

 

 

例えば「30回噛んで食べる」でもいいんですが、ただ30回噛んで食べるのと、なぜ30回噛む必要があるのかを理解しているのとでは継続率に差が出てきます。

 

 

なぜ30回噛むのかを理解すると、30回どころか40回50回、場合によっては100回以上噛むことだってあるかもしれません。

 

 

 

 

FSEM式食事の作法では

味探し・ピークテイスト・4倍量というアプローチを使って
「気が付いたら30・40どころか100回噛んでいました」という状況も多々起きています。

 

 

 

頑張って30回噛んで食事をするのと、美味しさを味わいながら「気が付いたらめちゃめちゃよく噛んでいた」とだったら、どちらを選びますか?

 

 

 

 

FSEM式食事の作法をして、私は「やめられない止まらない〇っぱえびせん🎵」が2本で止まりました(笑)

減量が楽勝になったボクサーも、実はここの部分をしっかり体感されたから。

 

他にも大好きだった〇ットカットが1口でもう食べれなくなったり、〇ッピーターンが1個で十分になったり。
おやつの食べ過ぎで悩んでいた方には特におすすめです。

 

 

 

パーソナルレッスンではこの『食事の作法4回コース』もご用意しています。

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はい。今日のおさらいです。

 


運動の優先順位が低い人が
ダイエットを始めるときに最初にすること


 

①自分が成功する方法を選ぶ
②成功しやすい身体の状態を作る
③「続けられる方法」を選ぶ
④満腹より満足のいく食事をする
⑤美しい姿勢で食事をする

⑥FSEM式食事の作法を取り入れる

 

まとめで出来る『合う味ダイエット』はやっぱりお勧めです^^

 

 

オンラインでも受けられるパーソナルレッスン

60分 11,000円(税込)
90分 16,500円(税込)
 
《初回特別価格》
90分 5,000円(税込)
(30分のカウンセリング含む)

 

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ここでやる内容もFSEM式食事の作法に繋がっているんですよ^^

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いろいろな会場が使用中止で効率よく身体を動かす機会が失われています。
あなたは、今までと変わらず身体を動かせていますか?

 

こんにちは。
ボディラインがキレイになる、あなただけの定番メニューを作ります。
オーダーメイドダイエットトレーナーの西田井恭子です。

 

 

今年に入って第2・4土曜日
『運動が苦手&運動不足でサビついた身体をリセットしよう』
と題してセラサイズ教室を開催しています。

 


今月の教室も、開催しようかどうかは確かに悩みましたが、


音楽なしだと窓が開けれるので、換気優先。
アルコール消毒持参してシュッシュッ。
触れるものを減らすために椅子を使わず。
でも、普段はやらないちょっと特別なことを取り入れて
特別レッスンになりました😊

少しでも心と体がリフレッシュできて良かったです😁
免疫力を高めるのに適度な運動は欠かせません。
スッキリした~という気持ちよさも大切です。

《参加者の声》 

「身長が伸びてる!」
「こんなに身体が動くようになるなんて!」
「ウエストが引き締まった気がします!」
「視界が明るい」
「今までこんなところまで身体が動いたことがない(笑)」と
本当の自分のからだに驚かれる方も

 

 

運動が苦手でも、運動不足でも関係なく、
自分本来の身体を取り戻して欲しい!
  

そう思って新設した教室です。

身体のバランスを整えてくれる重心
身体のバランスを崩す重心と。


重心タイプ診断から始まります。

バランスが整う重心に調整すると、
身長が伸びたり、はたから見ても美姿勢になっていたり。
体幹が安定したり。
痩せやすい身体に近づいていきます

 


逆に身体のバランスが崩れる重心でいると
余分な力が必要になるので、疲れやすい身体になっちゃうかも。
どちらかというと太りやすい身体に近づいてしまいます


関節にも余計に負荷がかかって、肩こりや腰痛、ひざ痛の原因になっていることも。

 

バランスが整って動きやすい身体をまず最初に作っておいて。
そこから『セラサイズ』です。

普段使わない筋肉の細胞に、適度な刺激を入れて
全身の調律を行います

頑張る必要はないけれど、
『大脳』を使うことがポイントの『セラサイズ』なので
考えながら動くのが特徴です。

表参道にあるセラサイズスタジオでは
筋肉と神経接続が正常になり、血流も回復し、全身の機能低下が回復した事例も数多く報告されています。

1時間でも身体は変わります。
でもまた自分のクセや生活習慣でもとに戻ってしまうこともあります。

 

自分の重心タイプを知っていると簡単にリセットできる方法の1つが手に入ったことと同じ。
知らないのは本当にもったいない!

 

《次回開催のお知らせ》

4/11,25(土) 14:00 – 15:00
下関市民センター1階 レクリエーション室
下関市東神田町9-1(駐車場無料)

参加料:お1人様 1,300円
(1回)  ペア参加 2,000円
(2人で)
定期教室ご入会の方は月額(2回) 2,500円

コロナウィルス対策として、
・BGMなしの窓を開けての換気
・アルコール消毒
・椅子の使用中止
上記の3点は行います。
それ以上の対策は各自でお願い致します。
*騒ぎが終焉してる場合、この限りではありません

 

参加ご希望の方は直接会場にお越しください。

 

 

前回、ダイエットを効率よく成功するために
おススメなのが【タイプ】を見つけること
http://cloverclub.xyz/blog/?p=1993
とお伝えしました。

 

こんにちは。
あなたの身体の声を聞きながらボディラインを整える
FSEMトレーナーの西田井恭子です。

 

 

 

ダイエットをするとき、【タイプ】と一緒に利用したいもの。
それが【ルール】です。

 

 


【ルール】を利用する


 

ここでいう【ルール】とは、【身体のルール】です。

【タイプ】は人それぞれ受ける影響が違いますが、
【ルール】は10人いたら10人、100人いたら100人同じ結果が出る、というもの。

 

例えば

 

 

今、そのままの状態で深呼吸をしてみてください。
その時チェックしていただきたいのはこの2つ。

①どれだけ息が吐けるか
②どれだけ息が吸えるか

この2つの『量』を感じてみてください。

 

 

次に、出来るだけ良い姿勢にしてください。
そして上記の2つの『量』を感じてみます。

 

 

いかがですか?
2つの『量』に違いがありましたか?

 

 

では今度は思いっきり猫背にしてください。
そして2つの『量』を感じてみます。

 

 

いかがですか?
普段の姿勢、良い姿勢、猫背。
どの姿勢の時が一番呼吸の量が多かったですか?
違いが分かりにくい場合は、姿勢を再度変えてチェックしてみてくださいね。

 

 

いろんな感じ方があったかとは思いますが、
おそらく良い姿勢の方が、猫背の時よりも呼吸の『量』は多かったのではないでしょうか?

 

 

これは【身体のルール】の1つです。

「姿勢がいい方と呼吸の量も多い」

 

呼吸がしっかりできる状態と、浅い呼吸の状態と。
どちらがダイエットが成功しやすい状態だと思いますか?

 

 

 

 

 

 

 

呼吸は浅いより深い方がダイエットは成功しやすい状態です。

 

 

 

姿勢の良し悪しは呼吸にも影響があるんです。
だから姿勢は悪いより、良い方がいいんです。

 

 

 

少し話が「姿勢」に行ってしまいました。
【ルール】に話を戻しますね。

 

 

FSEM(エフセム)の中には

◇下っ腹を効率よく引き締めてくれる《アイエフェクト》

◇骨盤の回旋の歪みを整えてくれる《アイエフェクト》

◇首を整えて姿勢を良くしてくれる《タンエフェクト》

◇姿勢を整えてボディラインをキレイにしてくれる《オクリュージョンエフェクト》

などなど、とても多くの【ルール】があります。

 

 

 

これらの【ルール】を使うと、その場で姿勢をより良い状態に近づけることができます。

姿勢が良い状態になるということは、自然とボディラインも整っていきます。

 

 

一生懸命下っ腹を引っ込めるエクササイズをしているのに
【ルール】を逆に使っていてなかなか結果が出ないということもあります。

 

 

 

実際私もFSEMでルールを学ぶまで、逆の方法をやっていたこともありました。
「だからなかなか結果が出なかったのか~!」と思うこともたくさんありました。

 

 

知っているのと知らないとでは大きく結果が出るまでの時間に違いが出る

 

 

このことを実感しています。
だからこそ早くお伝えしたい!知っていただきたい!

 

 

【タイプ】と【ルール】

 

 

この2つをダイエットに使わない手はない、そう思います。

 

 

 

最初にタイプとルールを学べる講座
FSEM講座DIET Lv1 次回の下関開催は
2月2日(日)です。
お申し込みはこちら

*お申し込み時に具体的な会場をお知らせしています。

 

全国で開催中のFSEM講座 DIET Lv1はこちら

 

 

 

 

 

 

 

お腹周りをスッキリさせたい!
キレイな脚になりたい!
くびれを作りたい!

そう思ったことはありませんか?

 

こんにちは。
あなたの身体の声を聞きながらボディラインを整える
FSEMトレーナーの西田井恭子です。

 

 


ダイエットを始める時、最初に何をするか


 

たるんだお腹や太もも、お尻などを引き締めたい!
ボディラインをキレイにしたい!

 

 

そう思ってダイエットを始められる方は多くいらっしゃいます。
いざダイエットを始める時、あなたなら一番最初に何をしますか?

 

 

食事制限

腹筋などの筋トレ

ウォーキングやジョギング

ダイエット日記をつける

 

等など、いろいろな方法がありますよね。
これらの方法に間違いはありません。
どれから始めてもいいんです。

 

 

ただ、どれから始めるかによって、思い描いている結果を出すまでの時間が変わってきます。
早く結果を出したいのか、ゆっくりでもいいのか。
継続するのが大変なものなのか、楽に続けられるものなのか。

 

あなたの好みに合わせたものを選べばいいと思っています。

が。

 

 

もし、出来るだけ効率よく、比較的楽に結果を出したいのであれば。
私がお役にたてることがあるのでは、と思っています。

 

 


【タイプ】を利用する


タイプというのは【個体差】【個性】です。

血液型は4つのタイプ
星座や干支は12のタイプ
など、人はいろいろなタイプに分けられます。

 

顔だって、目やまゆが2つあって、鼻があって口がある。
でもみんな顔が違います。
声だって、正確だって違いますよね。

 

人それぞれ違うのが【個体差】【個性】という【タイプ】です。
だから、受ける影響も人それぞれ違う。
【タイプ】があるんです。

 

例えば先週末大阪でサポートさせていただいた
FSEMダイエット上級講座ではこんなタイプの方がいらっしゃいました。

 

 

ホワイトチョコレートを食べてウエスト2㎝減った方
 ⇒甘味が合うタイプ

お砂糖が入ってないブラックコーヒー飲んでウエストが太くなった方
 ⇒苦味が合わないタイプ

 

 

もしこのことを知らないで、
甘味が合うタイプなのに甘いものを我慢するダイエットを始めたり
苦味が合わないのにコーヒーを飲むダイエットを始めるとどうなると思いますか?

 

 

ウエストを引き締めたい、細くしたいというダイエットのつもりで始めたのに逆の結果になってしまう可能性、大きいと思いませんか?

 

 

なので

 

自分のダイエットが効率よく成功するための【タイプ】を見つけることから始めることをお勧めしています。

ちなみに私は味覚のタイプで言うと
甘味で太って苦味と酸味でダイエットが成功するタイプです。

 

このタイプにも色々なタイプがあります。
たくさん知って、それをうまく利用すればするほど、
ダイエットは効率よく成功へと繋がっていきますよ。

 

 

残念ながら、それでも思ったほどうまくいかないということもあります。
じゃあ、そんな時にはどうしたらいいのか。

 

 

そんな時に利用したいのが【ルール】です。
【ルール】については次回引き続きお伝えしますね。

 

 

 

この【タイプ】と【ルール】はFSEM講座で詳しく学ぶことができます。
先週末サポート受講したFSEMダイエット上級講座の様子がこちら


めちゃめちゃまじめにチェック中(^^)

 

最初にタイプとルールを学べる講座
FSEM講座DIET Lv1 次回の下関開催は
2月2日(日)です。
お申し込みはこちら

*お申し込み時に具体的な会場をお知らせしています。

 

全国で開催中のFSEM講座 DIET Lv1はこちら

 

 

 

 

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