» FSEMダイエットのブログ記事

今日は月1回ペースで開催している
『ママカフェ下関』のダイエット部の活動日でした^^

第1回目の様子はこちら
第2回目の様子はこちら

 

 

今回も少人数での開催です。
(早くみんなでワイワイでいるといいなぁ~)

 

 

 

二の腕の太さを測ることってなかなかないですよね。
ただ太さをチェックするだけではなく
ちゃんと筋肉があるかどうかも一緒にチェックします。

 

 

 

ある程度筋肉がないと
二の腕は振袖に大変身しちゃいますから^^;

 

 

 

 

そして、もう一つのチェック!

このままエクササイズをやって
結果が出やすいかどうかがわかる
アイテム持参してます^^

可視化されるので、分かりやすいんですよ💕

 

 

 

二の腕シェイプも
どんな身体の状態でやるかどうか
効率よく結果が出るか、それとも時間がかかるのか
が決まります。

 

 

 

 

どうせやるなら効率よく結果が出た方が嬉しいじゃないですか💕
効率よく結果が出ない状態でエクササイズを頑張ってしまうと
引き締まるどころか、けがのリスクが高くなってしまいます。

 

 

 

 

 

2つのチェックをした後は
  
優しい二の腕シェイプのFSEMストレッチ
  ⇩
二の腕シェイプのエクササイズ
  ⇩
本気のスクワット

 

 

 

全コースを無理のない範囲でやりました^^

本気のスクワットでは正確にできる範囲でやっているので
ほんの数回でも体がポカポカです

 

 

 

公式LINEに嬉しい感想も届きましたのでご紹介させてください^^

 

『「簡単なエクササイズなのに大変」
仰る通りです。

普段やっているストレッチやエクササイズ

これにちょっとしたコツを加えると筋力も引き締め効果も格段に上がることを体感しましたよ!

知らなきゃ損ですね💕
活動もロケーションも最高でした。

ありがとうございました。』

 

 

 

二の腕が気になる、ダイエットしたいなという
下関近郊のママさん!
 
次回は10/6(水)14時~15時です。

お申し込みは公式LINEからお願いしますm(_ _)m

 

『ママカフェ下関』
LINEよりお問い合わせください^^

 

 

 

 

 



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昨日
猫背でいることに慣れ過ぎて
いい姿勢でいることがストレスに感じてしまう

 

これが猫背の人がダイエットに成功しにくい原因①
というお話をしました。
昨日のブログはこちら

 

 

 

今日は
もう1つのダイエットが成功しにくい原因②
についてです^^

 

 

 

いい姿勢がストレスになる以外の理由。

それは・・・

 

 

 

 

 

 

ズバリ、

 

 

 

 

鈍感!

感度、つまり感覚の力が鈍っている!

 

 

 

 

私のブログを読んでくださっている方や
合う味診断、勝ち色診断を受けた方はよくお分かりだと思います。

 

でも、
ダイエットに感覚が関係あるの?

 

 

そう思われる方もいらっしゃると思います。

あるんですよ^^
めちゃめちゃあります!

 

 

 

 

 

感覚が鈍くなっているということは、
当然味覚も感覚の1つですから、味音痴になります。

 

 

 

濃い味を好んでついつい食べ過ぎになる
というお話は先日しました。

 

 

 

 

それだけではありません。

 

 

 

 

味覚が鈍感になると
自分の食事の適量が分からなくなります

 

 

 

 

身体としては
十分必要な栄養素が摂れて満足するはずなのに
いくら食べても食べた気がしない、とか
動けなくなるまでつい食べてしまう、とか

つまり、食べ過ぎに気付かなくなってしまう!

 

 

 

さらに、
体にとって必要なものと
『今は』必要でないものとの区別がつかなくなります。

 

 

 

要するに、体のバランスを崩す『今は』必要でないものを選んでしまう…

そうなると、思うようにダイエットは進みません。
残念ながら…

 

 

 

ちなみに、感度(感覚の力)が高いと
「その時食べたいと思うもの」と
「身体必要としているもの」が一致するので

 

 

食べたいものを好きなだけ食べて痩せる

が叶うというわけです^^

 

 

 

 

そして、その感覚の力を鈍らせるのが

猫背

なんです。

 

 

 

 

ダイエットを成功させたかったら
猫背を改善することも一緒にされることをお勧めします^^

 

 

 

 

 



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ちなみに次回のダイエット部は9/8(水)10時~です^^

 

 

 

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昨日、
猫背の人は味覚が鈍感になるからダイエットが成功しにくい
というお話をしました。
 

今日はその続きです。
何だっけ?という方はこちらを先に読まれてください^^

 

 

 

 
 
いい姿勢と猫背とで、味比べはされましたか?

 

 

 

 

もう一度やり方を載せておきますね^^

 

 

 

手元に飲み物やお菓子などを用意します

 

①ひと口食べたり飲んだりして、
その味の濃さを覚えておく

②姿勢を正して、いい姿勢にして①と同じ量を口にして
味の濃さをチェックする

③あえて猫背にして、味の濃さをチェックする

④もう一度いい姿勢で味の濃さをチェックする

 

 

 

 

いい姿勢の方が、猫背の時より味を濃く感じる!

はずなんですが、

 

 

猫背の方が味を濃く感じたんだけど!

または
どっちも差がなかった

 

 

もしそうであれば、さらに身体は緊急事態です!
最もダイエットが成功しにくい状態である、と考えられます。

 

 

 

今日はこのことについてお話しますね♬

 

 

なぜ逆に猫背の方が味を濃く感じたり
差がなかったと感じたのでしょうか?

 

 

 

2つの原因が考えられます。

 

原因①
猫背でいることに慣れ過ぎて
いい姿勢でいることがストレスに感じてしまう

 

 

本来、いい姿勢というのは省エネです。
一番身体にとって楽な姿勢であるはずなんです。

 

 

 

それがストレスに感じるということは
猫背が楽だと脳の勘違いが根強いってこと。

 

 

 

いい姿勢が楽だよって
脳が理解できない状態だってこと。

 

 

 

簡単にいい姿勢に戻れない
まさに緊急事態です!

 

 

 

この場合、根気よくこれがいい姿勢だと
身体に再教育する必要があります。
ちょっと時間がかかるかもしれません。

 

 

 

 

でも、今改善すると最短で改善できます。
だって、今の緊急事態が長引けば長引くほど
改善までの時間は長くかかってしまうから。

 

 

 

一時的なものではなく
根本的に姿勢を改善することをお勧めします。
身体の土台からバランスを整えると、根本解決に繋がります^^

 

 

2つ目の原因については明日、お伝えしますね^^

 

 

 



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スマホやパソコンに向かってるとき、
猫背になっている事、多くないですか?

 

私もスマホやタブレットをしているときは
目線も下を向くし、猫背になっていることが多いです。

 

 

スマホやタブレットを長時間やっていると
肩がこったり目が疲れたり。
そんな時はFSEMやセラサイズをやったりしてほぐしています。

 

 

でも、ほぐすなどのケアをしないでいると

  どんどん頭が前に出る
    ⇩
  骨盤が後傾する
    ⇩
  肩が巻き肩になってくる
    ⇩
  お腹ポッコリ
    ⇩
  首や肩がこる
    ⇩
  腰回りの筋肉も硬くなる
    ⇩
  腰痛出てくる

 

 

 

なんてポッコリお腹や体の不調に繋がっていきます。
でもそれだけではありません。

 

 

 

 

実は猫背の人は味覚が鈍感になっちゃうんです!

 

 

 

ちょっと、試してみませんか?

今、
手元に飲み物やお菓子など口にするものがありますか?

もしあれば、簡単です。

 

 

①ひと口食べたり飲んだりして、
その味の濃さを覚えておく

②姿勢を正して、いい姿勢にして①と同じ量を口にして
味の濃さをチェックする

③あえて猫背にして、味の濃さをチェックする

④もう一度いい姿勢で味の濃さをチェックする

 

 

 

いかがでしたか?
いい姿勢と猫背と、味の濃さに違いがありましたか?

 

 

 

 

結論から言いますね。

いい姿勢の方が、猫背の時より味を濃く感じる!

 

 

 

なので、いい姿勢だと薄味でも満足できます。
逆に猫背だと味を感じにくくなるので自然と濃い味を求めがちになります。

しかも、少量で満足しにくいので、ついつい量を食べてしまう。
結果、
食べ過ぎに繋がる ⇒ ダイエットが成功しにくい

 

 

 

ちょっと待って!
逆に猫背の方が味を濃く感じたんだけど!

または
どっちも差がなかった

 

 

と感じませんでしたか?

もしそうであれば、さらに身体は緊急事態です!
最もダイエットが成功しにくい状態である、と考えられます。

 

 

これについては明日もう少し詳しくお伝えしますね^^

 

 

 

 

いい姿勢の方が味を濃く感じたのであれば、
食事の際はいい姿勢で食べる!

 

 

これは私がお伝えしている
痩せる食べ方の1つです。

 

痩せる食べ方は全部で13項目あります。
この中からあなたにとって必要な項目を
いくつか毎食のルーティンに取り入れると
『食べながら痩せる』が叶います♬

 

 

 

 

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「健康的な身体にとって大切なバランス」
に欠かせないバランスはこの3つ!

 

①骨格のバランス

②筋肉のバランス

③脂肪のバランス

 

 

①骨格のバランスについてはこちら
②筋肉のバランスについてはこちら

 

今日は、最後の③脂肪のバランスについてです^^

 

 

 

体の脂肪には「皮下脂肪」と「内臓脂肪」の2種類あります

 

 

 

骨格や筋肉のバランスはともかく、
脂肪のバランスってちょっとわかりにくくないですか?

 

 

 

私の考える脂肪のバランスとは

量!

 

 

 

多過ぎず、少な過ぎず

 

 

 

 

そもそも脂肪はダイエットでも目の敵にされることが多いですよね^^;
じゃあ、脂肪が要らないかって言うと、そうではなくて。
脂肪も体にとってとても必要な役割があるわけです。

 

 

 

脂肪が多過ぎると

◆いわゆる「肥満」となって生活習慣病の原因になってしまう

◆腰痛やひざ痛の原因になってしまう

◆ドーパミン受容体が減ってやる気が出にくくなる

◆体が重くなると動きたくなくなって活動量が減る
 ↳さらに脂肪が増える悪循環

◆見た目が気になる

 

 

 

 

見た目が気になるはともかく、
まさに健康そのものを脅かしてしまいます。

脂肪の多過ぎは健康面から言って問題があるわけです。

 

 

 

 

 

逆に少な過ぎると

◇抵抗力が落ちやすいので、風邪をひきやすくなる

◇体の細胞膜や性ホルモンが作られにくくなる

◇ボディラインにメリハリがなくなる

 

 

 

脂肪の少な過ぎもやっぱり健康を損なってしまう!

 

 

そう!

 

 

脂肪の量が適度にバランスを保つことは
見た目の問題以上に健康の維持にはとっても大切な事なんです^^

 

 

さぁ、
「健康的な身体にとって大切なバランス」
に欠かせない3つのバランスについて3回シリーズでお届けしました。

 

 

 

バランスを整えることの大切さを感じて頂ければ嬉しいです💕

 

 

 

 



お蔭様で、8/26(木)勝ち色診断会は満席になりました。
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私のダイエットの定義はこちら。

 

 

より美しく格好良く
健康的な身体になること

 

 

 

これについては昨日のブログを読んでくださいね^^

 

 

 

そこで今日はダイエット成功に欠かせない
「健康的な身体にとって大切なバランス」
についてお伝えしたいと思います^^

 

 

 

 

「健康的な身体にとって大切なバランス」
に欠かせないのが3つのバランスです。

 

 

 

①骨格のバランス

②筋肉のバランス

③脂肪のバランス

 

 

 

 

今日は①骨格のバランスについてです^^

 

 *人には206個の骨があります♬

 

 

 

 

私は骨格のバランスが一番大事だと思っています
なぜなら
骨格のバランスが崩れていると

◆物理的に太くなる

◆体の一部に余分な負担がかかって痛みや不調に繋がる

◆トレーニングなどの効果が出にくい

◆整えてもまたすぐ崩れてしまう

◆老けて見られる

 

など、デメリットが多いんです。

 

 

 

でも、逆に骨格のバランスが整っていると

◇物理的に細くなる

◇体の余分な負担が減って痛みや不調が出にくい

◇トレーニング効果が出やすい

◇整ったままを維持できる

◇若く見られる

 

こっちの方がいいですよね💕

 

 

 

 

 

私は
五感を身体の反応や脳刺激と連動させて「痩せ体質」を作る

やせ体質ダイエットトレーナーです

 

 

 

合う味や勝ち色などの味覚や視覚、聴覚、嗅覚、触覚といった
五感をセッションで使うのですが
中には五感がよくわからないという方もいらっしゃいます。

 

 

 

例えば、合う味。

 

 

 

甘味が合うのか、塩味が合うのか、
その違いがよくわからない、ということもよくあることなんです。

 

 

 

 

最初の頃は

感度が鈍いから感度を上げる!

ということをやっていました。

 

 

 

が、そもそも感度が鈍い原因になっていたのが

骨格の歪みだということを知ったんです!

 

 

 

なので、以前合う味診断で、

「味による体の違いがよくわからなかった」

というあなたは、骨格の歪みが大きかった可能性が高いです。

 

 

 

思い当たる方は、
一度骨格を整えるところから始めることをお勧めします♬

 

 

明日は②筋肉のバランスについてお話しますね^^

 

 

 



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あなたにとって【ダイエット】とは何ですか?

どうなったら、あなたのダイエットは成功ですか?

 

 

 

 

つまり、【ダイエットの定義】とは何でしょう?

 

 

 

ここが違うということは
目指すゴールが違うということ。

 

 

 

目指すゴールが違うのですからダイエット成功には繋がりません。

 

 

 

あなたにとって私のサポートが必要なのかどうかを
確かめる指針にしてくださいね^^

 

 



 

五感を身体の反応や脳刺激と連動させて「痩せ体質」を作る
やせ体質ダイエットトレーナー 西田井恭子です

 

初めましての方はこちらの自己紹介動画をご覧ください

 

 



 

私のダイエットの定義はこちら。

 

 

より美しく格好良く
健康的な身体になること

 

 

 

これは、私が所属している
ボディバランス・チューニング協会
(旧日本味感学協会)の考え方です。

 

 

 

これを聞いた時、まさにそれ!!!
って思ったんです💕

 

 

 

 

ただ、
「体重を落とすこと」でも
「体脂肪を落とすこと」でも
「細くなること」でもないんです。

 

 

 

 

結果、
「体重が落ちた」
「体脂肪が落ちた」
「細くなった」

これはOK!

 

 

 

より美しく格好良く
健康的な身体になること

 

 

 

だから、食べないダイエットは私の中では無し。
だって、食べたもので体は作られるから。
必要な栄養は取らないと、健康的にはなれません!

 

 

 

 

そして
「より美しく格好良く」を判断するのは
誰でもなく、あなた自身です💕

 

 

 

 

だって、いくら周りがいいと言っても
自分で良いと思わなかったら満足しないですよね^^

 

 

 

 

ただそこには「健康的な身体」であることが必須!

 

 

 

その「健康的な身体」にとって大切なのが

バランス です。

 

 

 

 

「バランス」と言ってもいろんなバランスがありますよね^^
明日は「健康的な身体にとって大切なバランス」についてお伝えしますね♬

 

 

 

 



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第2回ママカフェ下関ダイエット部開催しました♬

 

 

第1回目同様、二の腕の測定に加えて、今回は秘密兵器登場!
(秘密兵器の話はまた別の機会に)

 

 

 

 

本日のメニューはこちら💕

◇二の腕FSEMストレッチ
◇ペットボトルを使った二の腕の筋トレ
◇本気のスクワット

 

 

 

初参加の方がいらっしゃったので
前回の復習から♬

 

 

 

いつもやっているストレッチと見た目は同じ。
でも、効果は全く違うFSEMストレッチ♬

 

 

 

よくあるペットボトルを使った二の腕の筋トレ。
これも見た目は同じ。
でも、筋力をチェックすると力の入り方が全然違う!

 

 

 

あまりの差に、初体験の方もビックリされてました^^

そして、ハードなメニューをお好みとのことだったので
本気のスクワットを💛

 

 

 

 

実際にやって頂いて、自分の癖に気付いていただきました。
自分の体のことを知るのはとても大切です。

 

 

 

歪みの確認もそうですが、
動いたときの癖をハッキリさせるのも
ダイエット効果を上げるためには必要なこと。

 

 

 

キャンセルもあって少人数でしたが
その分濃い時間を過ごせたと思います^^

 

 

 

次回のママカフェ下関ダイエット部は
9/8(水)10時~11時
下関赤間神宮前のウズハウスです。
参加料:300円(税込)

 

 

一緒にやってみたいな~という方は
ママカフェ下関LINEよりお問い合わせください^^

 

こちらもご参加お待ちしています💛

 

 

 



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《日時》
 8/26(木) 11:00-12:00

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 3名(残席2名)

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 5,000円(税込)

*zoomアプリを使ってオンラインで行いますので
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あなたは味に敏感な方だと思いますか?

それとも鈍感な方だと思いますか?

 

 

質問を変えますね。

 

薄味が好きですか?

濃い味の方が好きですか?

 

 

味に鈍感で濃い味の方が好き💕

と答えたあなたは、ダイエットを始める前に

『味への感度』を上げる必要があるかもしれません。

 

 

 



 

五感を身体の反応や脳刺激と連動させて「痩せ体質」を作る
やせ体質ダイエットトレーナー 西田井恭子です

 

初めましての方はこちらの自己紹介動画をご覧ください

 

 

『味への感度』を上げる3つのポイントはこちら

①唾液をしっかり出す

②よく噛む

③味の変化を感じる

 


唾液をしっかり出す


 

梅干しってみるだけで唾液が出てきますよね^^

この唾液って、天然のサプリメントなんですよ!

 

唾液の効果には以下のものがあると言われています

◇口臭・虫歯・歯周病予防
◇殺菌・抗ウィルス・抗菌作用
  ↳ガン・肺炎・インフルエンザ予防
◇消化作用
◇口内炎症の予防
◇口内の保湿
◇味覚の感度を上げる

 

結構すごくないですか?

実は、唾液が出れば出るほど味を感じやすくなります。
これは、味を感じる味蕾(みらい)に反応しやすくなるから。

 

 

つまり、
唾液がしっかり出ていれば味への感度が上がって
薄味でも味をしっかり感じるので

 

 

結果
少量でも満足度が上がって、食べ過ぎを防ぎます♬

 

 


よく噛む


よく噛むとどんないいことがあると思いますか?

 

よく噛むと、食べるのに時間がかかって
満腹中枢が刺激されて食べ過ぎを防ぐってよくききませんか?

 

 

『満腹中枢の刺激』
これも大事なんですが、

よく噛むことで唾液の量が増えるんです。
で、同じ話になりますが大事なので繰り返しますね。

 

 

唾液が出れば出るほど味を感じやすくなり
味への感度が上がって薄味でも味をしっかり感じることができます💛

 

 

結果
少量でも満足度が上がって、食べ過ぎを防ぎます♬
(ここが大事!)

 

 


味の変化を感じる


よく噛むことでのメリットがもう一つあります。

 

それは

 

 

『味の変化がわかるようになる』

 ⇧

これ、めちゃめちゃ大事です!

 

 

何故かというと、これがわかると

「ここから先のひと口はデブの元!」がわかるようになるから!

 

 

 

その境目というのが

『美味しかったものが美味しくなくなる瞬間』です

 

 

 

例え合う味を食べていたとしても、その瞬間が来たら
今まで食べていた合う味が合わなくなった瞬間だと思ってください。

ここを見逃さないでいると食べ過ぎを防いでくれますよ^^

 

 

 

例えば、ご飯を食べててフリカケをかけたくなった瞬間がそうです。
もうお腹いっぱいと思ってもフリカケで味を変えたら食べれちゃいますよね^^;

それがわかればもう大丈夫!
太ることに繋がってしまう「あと一口」が防げますよ♬

 

 

 

ということで整理しますね。

 

 

①唾液をしっかり出す

②よく噛む

③味の変化を感じる

この3つのポイントをおさえると

『味への感度』が上がって

結果食べ過ぎを防いでやせやすくなりますよ^^

 

 

ここをさらに効率よく上げようと思う時は
合う味ダイエットの『美人なる食事法』を実践すればOK!

 

よくわからない方はパーソナルレッスンにて詳しくお伝えしているので
気軽にお問合せくださいね^^

 

 



 

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ちなみに次回のダイエット部は8/17(火)15時~です^^

 

 

 

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プリン、お好きですか?

美味しいプリンを食べる時のことを想像してみてください。

あなたはどちらのスプーンで食べますか?

①プリンについてきたプラスチックのスプーン
②よく使っているお気に入りのスプーン

 

そのスプーンを選んだ理由は何でしょうか?

 

 

 

先日、美味しいプリンを頂いただいたので、末娘と二人で食べたんです。

その時娘が
「半分損した~!」

と思わず叫んでしまう出来事が起きたので
今日はその時のお話をしようと思います^^

 

娘は何を半分損したのだと思いますか?
ひょっとしたらあなたも同じように損してるかも!

 

 



 

五感を身体の反応や脳刺激と連動させて「痩せ体質」を作る
やせ体質ダイエットトレーナー 西田井恭子です

 

初めましての方はこちらの自己紹介動画をご覧ください

 

末娘が半分損したと思わず叫んでしまったのは・・・

 

 

ズバリ 味!

「美味しさを損した!」って末娘は嘆いたんです^^;

 

 

どういう事なのか、もう少し具体的にお話しますね^^

今日の話のポイント3つは

①プリンについてきたプラスチックのスプーン

②お気に入りのスプーン

③人それぞれ違う

 


①プリンについてきたプラスチックのスプーンで食べたら・・・


 

 

「せっかくスプーンが付いてるんだから、

これで食べで食べなくっちゃ^^」

 

と言ってプラスチックのスプーンで食べ始めた末娘が
最初に言った一言が

 

 

「なんか、マズイ。なんか変な味がする。」

私のプリンは特に変な味はしなかったんです。
むしろ、美味しい💕

でもそう言いながらも半分食べたところで気付いたんです!

 

 

 

ひょっとして、このスプーンが悪い?

そう言って次に自分のお気に入りのスプーンを持ってきたて食べたら・・・

 

 


お気に入りのスプーンで食べ直したら・・・


*写真はイメージです

 

「全然違う!美味しい💛」ですって!

 

不思議ですよね。

全く同じものを食べているのに、
スプーンが変わっただけで

美味しく感じたり、まずく感じたりしたんです!

 

 

あまりにも美味しさが違ったので思わず
「半分損した~!」

って叫んじゃったんですね^^

 

 

確かに、お気に入りのスプーンで最初から食べていれば
最初から最後まで美味しく食べることができたんです。

 

でも、実際に美味しかったのは半分だけ

そりゃ「半分損した~」ってなりますね^^;

 

 

これを読んでどう思いましたか?

「えー、プラスティックのスプーンでプリン食べたらダメなん?」

そう思う方もいらっしゃるかもしれません。

 

でもね、プラスチックのスプーンが悪かったわけではないんです!

 

 


③プリンが美味しく感じるスプーンは人それぞれ


プラスチックがいい人もいれば
木のスプーンがいい人もいるし
一般的なスプーンの方がいいひともいます。

 

これが、合うか・合わないか です。

合うスプーンで食べると、
プリン本来の美味しさをしっかり感じながら食べることができる^^

 

 

逆に合わないスプーンで食べると

「美味しくない」とちょっと悲しい感じですよね^^;

 

 

どうせ食べるなら、一番おいしい状態で食べたいじゃないですか

 

 

だとしたら

 

じぶんのお気に入りだけでなく、
最強に合うスプーンが見つかるといいと思いませんか?

 

ぜひご自分でチェックしてみてください♬

よくわからないな~という時はご相談くださいね^^
パーソナルレッスンでばっちり見つけますよ~

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美味しいを味わって食べると満足感もアップしますよ~♬

あなたに合うスプーンは、どれでしょう?

 

 



 

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