» 2021 » 9月のブログ記事

こんな風に思ったことはないですか?

 

これ食べたら太るんだよな~
分かってるんだけど・・・
食べた後にいつも後悔するんだけど、
でもついつい食べちゃうんだよね~
 
かと言って、食べるのを我慢はしたくないし・・・

ひと口食べて、もう満足!食べ過ぎない方法って、ないかしら~

 

 

 

 

思い当たるあなたへ

ミルフィーユのようなチョコ菓子や
みたらし団子が1口で十分になった!

というS様のお話を今日はお届けしますね^^

 

 

 



 

五感を身体の反応や脳刺激と連動させて「痩せ体質」を作る
やせ体質ダイエットトレーナー 西田井恭子です

 

初めましての方はこちらの自己紹介動画をご覧ください

 

 



 

今日の変顔エクササイズの後、
S様から届いたメッセがこちら

 

 

S様は合う味診断や、私のパーソナルセッションを受けてくださっているので
『味覚』についても感想頂いていますが、ポイントはここ!

 

今日はネスカフェの無糖コーヒーで試しましたが、
味がどんどんまろやかになって香りがずっと口に残ってて、
全部飲まなくても満足しました
感度が良くなっているからと聞いたので、
合わない味とは思ったけど、ミルフィーユみたいなチョコ菓子を
口にした瞬間甘さが口いっぱいに広がり、噛むのも嫌になるくらいで
一口をやっとこ食べました
次にみたらし団子を食べてみたらしょっぱあまくてビックリ!
味がすっごく、濃く感じました。こちらも一口で終了。
・・・(略)

 

 

この状態だと、食べ過ぎてしまう心配はなさそうですよね^^
もう一口を食べるのを我慢するどころか、
そのもう一口を食べる方がむしろキツそう…^^;

 

 

 

 

S様がチョコ菓子やみたらし団子が1口で十分になったのは、なぜか。
何をしたら、1口で十分になったのか

 

 

 

それは、S様のメッセの中にもありました。
そう、
変顔エクササイズです!

 

 

 

変顔エクササイズで顔の筋肉をしっかり動かしたから!
なんです。

 

 

 

 

少し理論的なお話をしますね。

変顔エクササイズでは脳神経12対の顔面神経にもアプローチしています。

 

この顔面神経はいわゆる表情筋と呼ばれる顔の筋肉だけでなく、
舌前2/3の味覚も支配しているのです。

 

つまり簡単に言うと、
変顔エクササイズで顔の筋肉を動かすことで
味覚が敏感になる!

 

 

 

味覚の感度が上がることで
美味しいものはより美味しく
そうでないものはより美味しくなくなり・・・

 

 

特に、食べたら太るって自分でわかっているものは
あなたのカラダは求めていないものである可能性が高いです。

カラダが求めていなければ、1口食べれば十分満足する可能性大!

 

 

 

なので、もしあなたがついつい食べ過ぎてしまうというお悩みをお持ちであれば
食べる前に変顔エクササイズをやってみることをお勧めします💕

 

 

 

 

変顔エクササイズってどんなことをしたらいいの?
という時は、ぜひ無料体験にご参加ください^^
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ちなみに次回のダイエット部は10/6(水)14時~です^^

 

 

 

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【勝ち色】を使うようになって

記憶力が上がった ・・・51%
集中力が上がった ・・・26%
勉強効率が上がった・・・13%

 

 

毎年1年生の前期だけ看護学校の保健体育の講義をしています。
学生たちの【勝ち色】体験も講義の1つ。
オンラインイベント「勝ち色診断会」の開催報告はこちら

上記の数字は、今期の学生たちの回答です。

 

 

 

学生たちには
①勝ち色を具体的にどのように日常生活に取り入れたのか
②取り入れた結果、変化があったのか、なかったのか。
変化あり→具体的な変化の内容
変化なし→考えられる理由

これらを記名式で答えてもらいました。
(なので、重複回答あり)

 

 

 

学生それぞれが工夫して、しっかり活用してくれていたので
私も講義で伝えて良かったと思います。
学生たちに許可ももらったので、
抜粋してお届けしますね^^

テスト勉強や受験勉強をするうえで、参考になればと思います^^

 

 

◇テストの点数が急に上がった

勝ち色を知る前は、シャーペンで書いて覚えていた。
テスト前、自分の勝ち色でひたすら書いて覚えるようにしたらやる気も出てテストの点数が急に上がった


*画像はイメージです

 

 

 

◇ペンの色を変えたら1回で覚えれるようになった◇

以前は赤ペンで書いて覚えていた時は何周もしないと覚えられなかったが、ペンの色を勝ち色の黄色に変えたら、1回で覚えるようになった

 

 

 

◇あまりイライラせず、落ち着いた気持でいられる◇

勝ち色、合う色について考えることが今までなく、好きな色ばかりに目が行っていました。
ですが講義以降、自分の勝ち色を着たり、勉強するときにも勝ち色を使うようになりました。
部屋の色を統一したことで集中力が上がったし、勉強内容も入ってきやすくなった
今までイラっときたものもあまりイラっとしなくなったし、落ち着ける感じがします
これからの生活にもどんどん取り入れたいです。

 

 

 

 

◇勉強の効率が上がった

ノートまとめをする際、大事なところやテストに出るとこなどを、自分の勝ち色である黒で書いてまとめた。また、テストや勉強をする際は、黒い服や黒のシャーペン、消しゴムを使った。
すると、自分の合う色以外の色と比べて、勉強の効率が上がった
覚えるスピードが速くなったり、集中できる時間も長くなった。
やる気が出るまでの時間を短くすることができた。

 

 

 

 

覚えやすさに差が出た◇

勝ち色を知る前までは勉強の際使うペンの色は、赤色を使っていた。
勝ち色を知ってから特に暗記するところを青色のペンに変えた。
赤色で書いていたところはそのままにして試験勉強をしたら、青色に変えてからの範囲はスッと頭に入るようになった
だが、赤色のところはなかなか覚えにくかった。

 

 

 

 

◇勉強のやる気も増えた

勉強で赤色を使っていたが、青色に変えた。
すると、テスト勉強をしているときに、暗記しやすくなった
自分に合う色を使うことで、やる気も増えた

 

 

 

などなど、実はやる気が出た、気分が上がった、など、
メンタル面でも向上したと答えた学生は30%いました。

 

 

 

 

【勝ち色】=自分の実力を発揮できる色 です

 

 

 

学生たちは
「記憶力が上がった」「集中力が上がった」
と言っていますが、正確には少し違います

 

 

 

本来持っている実力が発揮できるようになっただけなんです。
つまり、もともと記憶力も、集中力も持っているのに、
それが活かされていなかっただけ。

 

 

 

これってもったいないですよね。

実力の底上げはもちろん大切ですが、
その前にちゃんと実力を発揮できる環境を作ってあげる。

 

 

ペンの色を変えることでそれが叶うなら、
試さない手はないと思いませんか?

 

 

 

 

ご自身はもちろん、お子さんの実力を引き出してあげませんか?

好きな色が実力を発揮してくれる色とは限りません。
好き嫌いではなく、自分に合うか合わないか。

勝ち色診断はオンラインでも出来ますので、
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毎日、日記やブログを書こう! とか
週3回は体を動かそう! とか
12時までには寝よう! とか

 

「これをやろう!」と決めることってありませんか?

 

 

そして、決めたけど

3日坊主だった、とか
最初の方しか続かなかった、とか
ついついさぼってしまっていつの間にかやらなくなった、とか

 

そういう経験、ありませんか?

 

 

 

 

私、結構あります^^;
(全然いばる所じゃない・笑)
 
 

でも、続けれることもあったんですよ。

今日は
どうやったらやろうと決めたことを継続できるのか
というお話です。

 

 

 



 

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2つの方法があります。

①3日坊主を続けよう!

②2回連続でさぼらない!

 

 

順にお話しますね。

 

①3日坊主を続けよう!

このままです(笑)

3日坊主を受け入れます。
3日坊主で良い!

あ、また3日坊主だった、そう気づいたその日からまた再開する。
また3日坊主で終わる→気づいたら再開する。

この繰り返し。

 

3日坊主も繰り返せば、立派な継続です^^

 

 

3日坊主を続けましょう!

 

 

 

 

②2回連続でさぼらない!

これ、スポーツクラブに勤めていた時に会員様にしょっちゅう言ってました。

次この日にやろう、と決めますよね。
それが明日でも3日後でも1週間後でもいい。

そしていざやろうと決めた日になる。
ちょっと今日はお休みしようかな~で、休む。

ここまではいいんです!
どんな理由で休んでも。

その時は、必ず次いつやるかを決めます。
そしてその日が来たら、その日だけはやる。

これです。

1日休む分にはほぼ影響ありませんが
2回、3回と連続で休むと、悲しいことに
やる気もなくなって、まぁ、やらなくてもいいかって思っちゃう。

なので、休むのは単発、1回
休んだ次は、やる!
そしてその次はまた休む。これはOK!

 

 

 

個人的にこの方法②ができた時が一番継続できました。

これは何としても継続するぞ!継続したい!

そう思っているあなたの参考になれば嬉しいです^^

 

 

毎日ブログも1回お休みしましたが、
無事翌日から再開できて続いてます💕
たまに1回お休みすることはあると思いますが、
可能な限り連続でお休みしないように頑張ります(笑)

 

 

 



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親しい友人が先月2人目を出産したんです💕
(Nちゃん、おめでとう♬)

出産祝い、あなたなら、何を選びますか?

 

 

 

 

今回私が持って行ったのはこちら^^

 

 

今夜のおかず💕

茶色ばっかり(笑)

 

 

 

 

《お品書き》

・から揚げ
「西田井ママのから揚げが食べたい」というリクエストに応えました^^

 

・切り干し大根の酢の物
私が長女を妊娠していた時、産院で教えてもらったレシピです。
Nちゃんは酸味が合う味なので、産後の身体にもピッタリ💕

 

・きんぴらごぼう
あと1品おかずが欲しいという時に常備菜になるかな~と思って^^

 

・焼きおにぎり
1個ずつラップにくるんで冷凍しておけば、小腹がすいたときにチンするだけ。
何も作りたくない~でもお腹すいた~という時にお役立ち♬
握ってくれたのは長女^^

 

・炒飯
ちょっと味付けに納得いかなかったけど、隙間うめも兼ねて^^;
「人が作ってくれたものなら何でもおいしい」と喜んでくれて良かった~(笑)

 

 

 

旦那さんの協力があったとしても、料理は毎日のこと。
食べないわけにはいきませんよね。
おっぱいを上げているならなおさらお腹はすきます。
でも、ご飯を作る労力って産後ママにはなかなかキツイ仕事。

 

 

 

 

毎日ご飯を作る人にとっては、人が作ってくれたものって本当に有難い!
そう思って、朝からから揚げ作り^^

 

 

 

 

めっちゃ喜んでくれました💕
想像より多いと(笑)

 

 

 

 

私としてはもう少しあった方がいいかな?
と思っていたので、一安心^^

 

 

 

喜んで「美味しい、美味しい」と、味見がてら食べてくれました💕
親しい友人だから出来たお祝いですが、我ながら良かったと思います。

私も産後17年近くなるけど、誰かおかずのお祝くれないかな(笑)

 

 

 

 

赤ちゃんを抱っこさせてもらって、私が癒してもらいました💕
ちょっとやる気出てきた!
お仕事がんばろ~^^

 

 

 

 

次は産後の身体のケアかな~

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昨日
バットやラケットのグリップを変えたらパフォーマンスアップする?
と題してパフォーマンスアップするグリップテープの選び方をお伝えしました。

 

 

 

実際に自分の合うグリップテープを選んで貼り換えた私の旦那さん。
今日、草野球の試合で新しいグリップテープの効果を実感したと報告がありました。
どんな報告だったのか、お伝えしますね^^

 

 

 

 



 

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報告と言っても、一言です(笑)

 

 

グリップテープを換えたら、
軽く握れて、軽く振れた!

 

 

 

1打席目 ライトフライ
2打席目 セカンドライナー
3打席目 ライトゴロ

これだけみると、3-0で不振ですが^^;
本人としては、球は良く見えていたし
2打席目は良い当たり、3打席目は足が速かったのに…
と、内容は良かったと。

 

 

 

軽く握れて、軽く振れた

これは、体の余分な力が抜けてリラックスできていた
とも言えます。

 

 

 

少なくとも、グリップテープを換えるまでは
なかった身体の反応です。

 

 

 

 

結果が出るかどうかはその時の勝負によります。

いくらベストの状態で臨んでも、
相手がそれを上回っていたら勝つことは難しいかもしれません。

 

 

 

それでも、自分のベストで勝負ができたのか
そうではなかったのかでは、勝負の結果に対する気持ちが全然違うと思います。

 

 

 

 

ベストコンディショニングで出来た勝負
実力が発揮できない状態でやった勝負

 

 

ベストコンディショニングでその時の実力が発揮できる
ケガや不調でベストコンディショニングで実力が発揮できない

 

 

 

 

 

この差って大きいと思いませんか?

 

 

 

ベストコンディショニングで
ベストパフォーマンスができる

 

 

これって最高ですよね^^
これにグリップテープが影響しているとしたら?

 

 

 

 

ひょっとしたら、今よりもっとあなたのパフォーマンス力もアップするかもしれません。

あなたのベストパフォーマンスを引き出すグリップテープを見つけてみませんか?

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一生懸命練習しているのに、いざ本番で結果がなかなか出ない

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野球やテニス、バドミントンなど
バットやラケットを使うスポーツをしているあなたに
お得な情報をお伝えしますね^^

 

 

 

 

バットでもラケットでも、
グリップを持った時のフィット感とか、とても大切ですよね💕

 

 

 

 

練習を重ねてボロボロになって、グリップだけ張り替えたりする

実はこの時がパフォーマンスを上げるチャンスかもしれません♬

 

 

 

グリップにも色や素材の種類などがたくさんあります。
その中からどのグリップを選ぶのか。

これがその後のパフォーマンス力に影響があるとしたら
出来るだけパフォーマンス力が上がるグリップを選びたいじゃないですか^^

 

 

 

 

野球が趣味で草野球チームに入って試合に出たりしている私の旦那さん。
バットのグリップを変えるとき、黒とオレンジで迷っていました。

 

 

 

そんな時は私の出番です。

どっちのグリップの方がより旦那さんに合ってるか、チェックです!

 

 

 

今回は体幹の強さでチェック♬

これがどういうことを意味するのかというと、
グリップによって体幹の強さが変わるってことです。

 

 

 

 

チェック方法が割愛しますが、
オレンジより黒の方がより体幹が安定していました。

 

 

 

 

この2つを選ぶときのポイントは2つあります。

①より、身体に合った勝ち色/パフォーマンスアップカラー

②素材がより合うかどうか

 

 

 

大きな違いが出ることもあれば
そんなに違いは出ないこともあります。

 

 

 

ちなみに
この時の旦那さんに合っていたグリップは、
黒!

 

 

 

 

元々体幹が安定した状態でバットを振るのと
ちょっと体のバランスが崩れている状態でバットを振るのとでは
身体にかかる負担が変わります。

安定している方が
◆スイングスピードが上がったり
◆ちゃんと芯でとらえる確率が上がったり
◆余計な身体の負担が減ってケガのリスクが下がったり

お得です^^

 

 

 

もし、次にグリップを変える機会があったときは
勝ち色/パフォーマンスアップカラーと手とのフィット感も
選択肢の項目に入れてみてください💕

 

 

 

このチェックに関してはオンラインでも出来ますが
リアルにチェックした方がよりその違いを体感できると思います。

本格的にパフォーマンスを上げたい方は
グリップを交換する前にぜひご相談くださいm(_ _)m

 

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9/9が『菊の節句』ってご存じでしたか?

 

 

 

恥ずかしながら、知りませんでした。私。
今日は、「菊の節句に菊尽くしをしてみた」という
誰のためにもならないお話です(笑)

 

 

 

菊の節句は五節句の1つ。
無病息災や邪気を払うための日。

 

 

 

ちょっと最近プライベートで気になることが重なったという話を
とあるコミュニティの場で話したんです。
すると、
9/9は菊の節句だから、菊で邪気祓いをしたらいいというアドバイスを頂いたんです。

 

 

 

菊の節句を全く知らなかったので、
どうせなら思いっきり菊でお清めをやってみよう!

 

 

ということで、実行したのがこちら⇩

◇菊を買う
◇菊の花に酒を振りまいて、神主様のまね
◇菊茶・菊酒ならぬ、キク科のカモミールティ―を飲む
◇菊のおはぎを食べる
◇邪気祓いもどきをした後、菊風呂にしてお風呂に入る

 

 

 

食べた菊のおはぎがこちら💕

意外と大きくてボリューム満点♬

 

 

 

これで無病息災を祈願しました^^

 

 

 

 

そういえば、お花屋さんで菊の花を買う時
店員さんもご存じなかったようで
「他のお客様にも菊の日って言われたんですよ」と。

 

やっぱり他の節句と違ってあまり知られてないようです。

来年以降も菊の節句行事、やってみようかな~と思いました^^

 

 

 

ただし、無病息災を祈るだけではなく
自分自身の身体の免疫力を上げることも
引き続きやっていこうと思います💕

 

 

 

 

あなたが免疫力を高めるためにしている事は何ですか?

 

 

 



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昨日、右の肩甲骨辺りに痛みがあったんです。
何もしなくても、痛い(涙)

 

 

あなただったら、どうしますか?

 

 

 



 

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体のどこかが痛い時って

・そのまま放置して自然に治るのを待つ

・自分でストレッチなど体を動かしてみる

・病院や整骨院に行く

・マッサージに行く

などなど、いろんな方法がありますよね。

 

 

 

あなたなら、どうしますか?

 

 

 

 

肩甲骨が痛いと言っても、
痛みの原因は人それぞれ違います。

なので、誰かがやって成功した方法が
あなたにも当てはまるかどうかは分かりません。

でも、試してみる価値はあると思いますので、
今日は私の痛みが取れた方法をご紹介しますね^^

 

 

 

 

何をしたか。

 

 

 

 

眼を動かした

 

 

 

 

これです。
『眼』です。

 

 

 

 

私がパーソナルレッスンなどで
必ずと言っていいほどやるのが
『眼』へのアプローチ。

 

 

 

 

パソコンとにらめっこしてたな~
と原因に思い当たることもあったんです。

 

 

 

 

眼を動かすことで、
肩甲骨辺りだけでなく
他の個所の痛みが取れることもよくある話なんですよ^^

 

 

 

もちろん動かし方にもポイントがあるんですけど
結果、大成功!

 

 

 

 

痛みってあんなに簡単に取れるんだな~
と思ったくらいです。

お風呂の中で湯船につかりながらだから
時間にして3~5分くらいでしょうか。

 

 

 

 

 

『眼』を知らず知らず酷使していると
身体のいろんな所に不調が出てくることを
久々に実感しました。

 

 

 

 

 

 

パソコンやスマホなどに時間を多くとっていて
私のように肩甲骨辺りなどに痛みがある方は
一度『眼』を動かしてみることをお勧めします^^

 

 

 

 

より効果的な「眼」の動かし方もあるので
必要な方はパーソナルレッスンにお申し込みください^^

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今日は月1回ペースで開催している
『ママカフェ下関』のダイエット部の活動日でした^^

第1回目の様子はこちら
第2回目の様子はこちら

 

 

今回も少人数での開催です。
(早くみんなでワイワイでいるといいなぁ~)

 

 

 

二の腕の太さを測ることってなかなかないですよね。
ただ太さをチェックするだけではなく
ちゃんと筋肉があるかどうかも一緒にチェックします。

 

 

 

ある程度筋肉がないと
二の腕は振袖に大変身しちゃいますから^^;

 

 

 

 

そして、もう一つのチェック!

このままエクササイズをやって
結果が出やすいかどうかがわかる
アイテム持参してます^^

可視化されるので、分かりやすいんですよ💕

 

 

 

二の腕シェイプも
どんな身体の状態でやるかどうか
効率よく結果が出るか、それとも時間がかかるのか
が決まります。

 

 

 

 

どうせやるなら効率よく結果が出た方が嬉しいじゃないですか💕
効率よく結果が出ない状態でエクササイズを頑張ってしまうと
引き締まるどころか、けがのリスクが高くなってしまいます。

 

 

 

 

 

2つのチェックをした後は
  
優しい二の腕シェイプのFSEMストレッチ
  ⇩
二の腕シェイプのエクササイズ
  ⇩
本気のスクワット

 

 

 

全コースを無理のない範囲でやりました^^

本気のスクワットでは正確にできる範囲でやっているので
ほんの数回でも体がポカポカです

 

 

 

公式LINEに嬉しい感想も届きましたのでご紹介させてください^^

 

『「簡単なエクササイズなのに大変」
仰る通りです。

普段やっているストレッチやエクササイズ

これにちょっとしたコツを加えると筋力も引き締め効果も格段に上がることを体感しましたよ!

知らなきゃ損ですね💕
活動もロケーションも最高でした。

ありがとうございました。』

 

 

 

二の腕が気になる、ダイエットしたいなという
下関近郊のママさん!
 
次回は10/6(水)14時~15時です。

お申し込みは公式LINEからお願いしますm(_ _)m

 

『ママカフェ下関』
LINEよりお問い合わせください^^

 

 

 

 

 



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私が”顔”に特化したものを選んでお伝えしています。

 

 

 

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昨日
猫背でいることに慣れ過ぎて
いい姿勢でいることがストレスに感じてしまう

 

これが猫背の人がダイエットに成功しにくい原因①
というお話をしました。
昨日のブログはこちら

 

 

 

今日は
もう1つのダイエットが成功しにくい原因②
についてです^^

 

 

 

いい姿勢がストレスになる以外の理由。

それは・・・

 

 

 

 

 

 

ズバリ、

 

 

 

 

鈍感!

感度、つまり感覚の力が鈍っている!

 

 

 

 

私のブログを読んでくださっている方や
合う味診断、勝ち色診断を受けた方はよくお分かりだと思います。

 

でも、
ダイエットに感覚が関係あるの?

 

 

そう思われる方もいらっしゃると思います。

あるんですよ^^
めちゃめちゃあります!

 

 

 

 

 

感覚が鈍くなっているということは、
当然味覚も感覚の1つですから、味音痴になります。

 

 

 

濃い味を好んでついつい食べ過ぎになる
というお話は先日しました。

 

 

 

 

それだけではありません。

 

 

 

 

味覚が鈍感になると
自分の食事の適量が分からなくなります

 

 

 

 

身体としては
十分必要な栄養素が摂れて満足するはずなのに
いくら食べても食べた気がしない、とか
動けなくなるまでつい食べてしまう、とか

つまり、食べ過ぎに気付かなくなってしまう!

 

 

 

さらに、
体にとって必要なものと
『今は』必要でないものとの区別がつかなくなります。

 

 

 

要するに、体のバランスを崩す『今は』必要でないものを選んでしまう…

そうなると、思うようにダイエットは進みません。
残念ながら…

 

 

 

ちなみに、感度(感覚の力)が高いと
「その時食べたいと思うもの」と
「身体必要としているもの」が一致するので

 

 

食べたいものを好きなだけ食べて痩せる

が叶うというわけです^^

 

 

 

 

そして、その感覚の力を鈍らせるのが

猫背

なんです。

 

 

 

 

ダイエットを成功させたかったら
猫背を改善することも一緒にされることをお勧めします^^

 

 

 

 

 



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ちなみに次回のダイエット部は9/8(水)10時~です^^

 

 

 

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