» 2021 » 8月のブログ記事

以下の質問に、いくつ当てはまりますか？

✅この1年で肩こりや首こりがひどくなった

✅最近口がよく乾く

✅ほうれい線や顔のたるみが気になってきた

✅姿勢が悪くなってきた気がする

✅寝ても疲れがなかなか取れない

✅寝違えることが多くなった

✅食べ過ぎかなと思うことが増えた

 

 

 

いくつ当てはまりましたか？

 

 

ひょっとしたら、
これらは全てマスク習慣が原因になっているかもしれません。

 

 

 

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五感を身体の反応や脳刺激と連動させて「痩せ体質」を作る
やせ体質ダイエットトレーナー　西田井恭子です

 

初めましての方はこちらの自己紹介動画をご覧ください

 

 

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昨夜は
健康・スポーツで北九州をぐっと盛り上げる会の
月例ナイトセミナーにて

『マスク習慣が引き起こす不調とセルフケアについて』
と題してお話させていただきました^^

 

 

 

マスク習慣が引き起こす不調を改善するための
3つのポイントがこちら。

 

①不調の原因を知る
②耳のタイプチェックとタイプ別セルフケアの方法
③より効果的な顔の筋肉のほぐし方

 

参加者の皆さまには
耳と顔が身体に与える影響を
実体験していただきました。

 

 

 

 

《参加者のみなさまの感想》

◇座位でいつでも実施できるので、自身はもちろん、
身近な方や、介護予防の現場でも早速実践したい

◇携わっているアスリートのコンディションにも活かせると思いました

◇やはり人は身体（顔の筋肉を含めて）使わないといけないなぁと再確認しました
今後に活かしていこうと思います

 

 

ご自身のためにも、大切な方のためにも
ぜひ毎日の習慣に取り入れて頂けたらと思います^^

 

 

 

 

 

マスク習慣の不調に大きく関わっているのが

耳と顔　なんです！

 

 

 

 

影響を知った上で大事なのは

自分でどうしたらいいのか

です。

 

 

 

そのためのセルフケア💕

 

 

 

毎日の簡単なケアでマスク習慣の不調は改善されます^^

 

 

 

 

その一つが変顔エクササイズです。

明日はおススメの変顔エクササイズを
1シリーズご紹介しようと思います♪

お楽しみに^^

 

 

 

 

 

健康・スポーツで北九州をぐっと盛り上げる会主催の
ナイトセミナーは現在毎月オンラインで開催されています。

次回は9/27(月)22時～
『レースに向けてのコンディショニング＆調整方法』
講師は私も大好きな小島成久さん！
元100㌔マラソン日本記録保持者でランニングのトッププロトレーナー！
凄いお方なんですが、ものすごくお人柄が素敵なんです。
ランナーには必須の講座だと思います。

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私が”顔”に特化したものを選んでお伝えしています。

 

 

 

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ちなみに次回のダイエット部は9/8(水)10時～です^^

 

 

 

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瘦せたい！身体を引き締めない！

だからトレーニングも自分なりに頑張ってます！
食事にも気を付けています！

なのに結果がなかなか出ない～何故～？

 

 

今日はそんなあなたにこそチェックしていただきたい！

「呼吸」についてのお話です。

 

 

 

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あなたにチェックしていただきたいのは、

呼吸の量

 

 

 

「量」なんです。

 

 

 

 

普段
どれくらいの空気（酸素）を吸って
どれくらいの空気（二酸化炭素）を吐いているのか

 

 

 

意識したこと、チェックしたことがありますか？

今、ぜひチェックしてみてください^^

 

 

 

なぜ呼吸の量のチェックがおススメなのか。

ズバリ
呼吸が浅いと痩せにくい！

 

 

 

これはよく言われている事なのでご存じの方も多いと思うんですが
じゃあ、自分の呼吸が深いのか浅いのかが分かっているかというと
「深いと思い込んでいるだけ」の場合もあります。

 

 

 

 

そもそも「浅い」「深い」をどうやって決めていますか？

何と比べていますか？

 

 

 

人と比べるのって、測定器を使って数字で表せない限り難しくないですか？

難しいと思います。

 

 

 

だから、最初に比べるのは「今」「過去」の「自分」です。

 

 

 

 

比べたことがないからわからない！

それでいいんです。
その場合は、『今』をチェックして『今の呼吸の量』を覚えておきましょう。
これをもとに、これから未来の自分と比較してみてください。

 

 

 

 

今日、この「今」より呼吸の量が増えていれば
順調にダイエットは進んでいます。

「変わりない・むしろ減った」という時は
ダイエットが上手くいかないときなので、
何らかの対応が必要です。

 

 

 

 

 

そして次に比べるのは「左右差」です。

右の肺と左の肺。
肋骨の動き方でわかります。

どっちの肋骨の方がより広がって
ドッツの肋骨の方の締まりがいいのか。

 

 

 

肋骨がより広がる＝より吸える
肋骨がより締まる＝より吐ける

 

 

 

 

まずは「今」の現状を知る所からです。

繰り返しチェックしていくと
「今日は良く吸える（肋骨が開く）」
「今日は良く吐ける（肋骨が締まる）」
「今日は右の方がより肋骨動いてる」
「今日は左の方がより肋骨動いている」

と、感じるようになります。

 

 

呼吸が浅いと、ろっ骨の動きは少ない（小さい）

この状態でいくら筋トレなどのトレーニングを頑張っても
なかなか思うような結果が出ないもの。

それよりは、呼吸を深める（肋骨の動きを大きくする）
ということを最初にやった方が、最終的に結果が出るのが早いのです。

 

 

 

早速「今」の呼吸の量をチェックして、それぞれで比較をしてみてくださいね💕

 

 

 

呼吸が深くなるとダイエットが進むだけでなく
睡眠の質が上がって疲れが取れやすくなったり
トレーニングへの集中力が上がって効率的です^^

 

 

 

呼吸の量の増やし方はFSEM（エフセム）の得意とするところです。

上手くいかない場合や、より効率よく呼吸の量を深くしたい方は
ご相談くださいね^^

 

 

 

 

 

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今日はキレイな身体になりたい方に
ぜひ読んでいただきたいブログ記事のご紹介です

 

 

FSEMトレーナー仲間が
ベストボディジャパン横浜大会 グランプリ受賞しました！

6月の関東大会でもグランプリ受賞されているので2冠達成！
本当に素晴らしい💕

 

 

グランプリを受賞するためにどんなことをされたのか。
ボディバランス・チューニング協会の公式ブログで紹介されています。
ぜひご覧ください^^

紹介したかった記事はこちら⇩
感覚を鍛えてグランプリ受賞！

 

 

 

私のセッションでもFSEMは欠かせません。
私自身も毎日のルーティンとして実践しています。

変顔エクササイズにもFSEMのメソッドを使っています💕

トレーニングなどいろいろやっているけど
思うように結果が出ないという方は
身体を整えて感覚を鍛えるFSEMがおススメです^^

 

 

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昨夜の吉見セラサイズ教室は急遽オンラインで開催しました

 

山口県は非常事態宣言などは出ておりませんが
先日から9/12(日)まで下関市の体育館や公民館が閉館になりました。

彦島体育館及び下関市民センター教室は開館までお休みです（涙）

 

 

 

教室がお休みになって心配なのは
メンバーのみなさまの身体の状態です。

 

 

 

セラサイズに限らず、運動する、体を動かす時間が減ってしまうと

◆肩がこったまま
◆背中がバキバキのまま
◆腰が痛いまま

ということが続いてしまうんです。

 

 

 

セラサイズ教室では毎回、まず今の体の状態をチェックします。

どこが調子よくて、どこが調子悪いのか。
いつもと比べてどうなのか。
動き具合に左右差はないか。

など、自分でチェックすることで自分の体の声を聞いていただいています。

 

 

そして最後にもう一度チェック！

セラサイズの前と後でどう変わったのか。

すると、
ほぼ毎回全員が最初の状態よりいい感じになったと言われます。

 

 

 

 

お仕事の都合でお休みが続くと、
「体がガチガチです」となっちゃう。

 

 

今回の閉館では各教室2回ずつお休みになってしまうので
「体がガチガチです」ってなる方を増やしたくない！

 

 

 

幸い吉見教室のメンバーのみなさまはオンラインが出来るので
お休みにしないで済みました💕

 

 

 

オンラインでも体の調子は良くなるのが嬉しいです^^

 

 

 

 

お休みの教室のメンバーのみなさまは
『自分なりに体を動かします！』とおっしゃるのが頼もしい💕

 

 

 

 

自分一人では何をしていいのかわからない

 

 

 

そうではなくて
普段から何をしたら
自分の体の調子を整えることができるのか

 

 

 

 

普段の教室の中でお伝えしています。
こういう時に受け取って頂けてるな～と思うので、トレーナー冥利に尽きます^^

 

 

 

 

セラサイズのオンライン教室についてもいろいろ準備中です。
（セラサイズ公式HPはこちら）

＊セラサイズはパーキンソン病でお困りの方にもおススメです！

 

 

 

 

出来ないことを嘆くより、出来ることを探して実践します！

どうか延長なしで、9/13日から教室再開できますように…

 

 

 

 

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久々にオンラインで勝ち色診断会を開催しました^^

 

 

参加者の皆さまは以前『合う味診断』を受けてくださっていたり
たまたま全員が知り合いだったので、
「お久しぶり～💕」と和やかなスタートとなりました♬

 

 

 

 

内容については参加者の井上佳代さんが
感想と共に上手くまとめてくださっているので
佳代さんのブログをぜひ読んでください💕

 

 

 

《勝ち色診断を受けた感想》

 

好きな色と違う色は違うんだなと思いました。
白が好きだったけど、勝ち色としては低い方でした。
あとでまたじっくりやってみたいです。
（Chiakiさん）

 

 

何気に好きな色と勝ち色が一致していました。
でも緑は癒し系の色だから必要だと思って使っていたけど
まさかの最弱でビックリです！
（Mayumiさん）

 

 

楽しかった～💕
勝ち色は好きな色だし、良かった～^^
でも、黒よく着るんだよね～
（黒は合わない勝ち色でした）
もう一度自分で試してみます！
（佳代さん）

 

それぞれの勝ち色を♬

 

 

 

面白いことに、何度やっても
全員同じにはならないんです。

 

 

 

 

誰かにとって、最強の勝ち色でも
他の誰かにとっては最弱の勝ち色ということもあります。

 

 

 

人によって違います。

それが「個性」

 

 

 

 

勝ち色にしても合う味にしても

人と違って当たり前

 

 

 

この違い、個性を受け入れ、認め合うこと

それが人と人とのかかわりあいの中でとても大切だと思います。
今よりちょっと優しい世界の始まりに、きっとなる！
（ワンピース風に・笑）

 

 

 

 

自分の実力が発揮できる色＝勝ち色

 

 

 

自分の勝ち色が知りたい方は
こちらからお申し込みください^^

 

 

 

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「健康的な身体にとって大切なバランス」
に欠かせないバランスはこの3つ！

 

①骨格のバランス

②筋肉のバランス

③脂肪のバランス

 

 

①骨格のバランスについてはこちら
②筋肉のバランスについてはこちら

 

今日は、最後の③脂肪のバランスについてです^^

 

 

 

体の脂肪には「皮下脂肪」と「内臓脂肪」の2種類あります

 

 

 

骨格や筋肉のバランスはともかく、
脂肪のバランスってちょっとわかりにくくないですか？

 

 

 

私の考える脂肪のバランスとは

量！

 

 

 

多過ぎず、少な過ぎず

 

 

 

 

そもそも脂肪はダイエットでも目の敵にされることが多いですよね^^;
じゃあ、脂肪が要らないかって言うと、そうではなくて。
脂肪も体にとってとても必要な役割があるわけです。

 

 

 

脂肪が多過ぎると

◆いわゆる「肥満」となって生活習慣病の原因になってしまう

◆腰痛やひざ痛の原因になってしまう

◆ドーパミン受容体が減ってやる気が出にくくなる

◆体が重くなると動きたくなくなって活動量が減る
　↳さらに脂肪が増える悪循環

◆見た目が気になる

 

 

 

 

見た目が気になるはともかく、
まさに健康そのものを脅かしてしまいます。

脂肪の多過ぎは健康面から言って問題があるわけです。

 

 

 

 

 

逆に少な過ぎると

◇抵抗力が落ちやすいので、風邪をひきやすくなる

◇体の細胞膜や性ホルモンが作られにくくなる

◇ボディラインにメリハリがなくなる

 

 

 

脂肪の少な過ぎもやっぱり健康を損なってしまう！

 

 

そう！

 

 

脂肪の量が適度にバランスを保つことは
見た目の問題以上に健康の維持にはとっても大切な事なんです＾＾

 

 

さぁ、
「健康的な身体にとって大切なバランス」
に欠かせない３つのバランスについて3回シリーズでお届けしました。

 

 

 

バランスを整えることの大切さを感じて頂ければ嬉しいです💕

 

 

 

 

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お蔭様で、8/26(木)勝ち色診断会は満席になりました。
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「健康的な身体にとって大切なバランス」
に欠かせないバランスはこの3つ！

 

①骨格のバランス

②筋肉のバランス

③脂肪のバランス

 

 

 

 

昨日①骨格のバランスについてお伝えしたので
今日は②筋肉のバランスについてです^^

 

 

 

人の筋肉は約600個
骨の約3倍もあります！

 

 

 

筋肉のバランスが崩れると

◆脚の太さが左右で違う

◆ウエストのくびれに左右差が出る

◆体が硬くなる（柔軟性低下）

◆肩こり、腰痛、ひざ痛などの痛みが出やすい

◆猫背や反り腰などの姿勢が崩れやすい

◆トレーニング効果がなかなか出ないどころか逆効果になることも！

 

など、これまたデメリットが多いです。

 

 

 

ということは、
逆に筋肉のバランスが整っていると

◆美脚になる

◆ウエストのくびれが美しい

◆体が柔らかくなる（柔軟性アップ）

◆肩こり、腰痛、ひざ痛などの痛みが出にくい

◆美姿勢でいられる

◆トレーニング効果がちゃんと出る

　などなど

 

 

やっぱりこっちの方がいいですよね💕

 

 

 

明日は③脂肪のバランスについてお話しますね^^

 

 

 

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私のダイエットの定義はこちら。

 

 

より美しく格好良く
健康的な身体になること

 

 

 

これについては昨日のブログを読んでくださいね^^

 

 

 

そこで今日はダイエット成功に欠かせない
「健康的な身体にとって大切なバランス」
についてお伝えしたいと思います^^

 

 

 

 

「健康的な身体にとって大切なバランス」
に欠かせないのが３つのバランスです。

 

 

 

①骨格のバランス

②筋肉のバランス

③脂肪のバランス

 

 

 

 

今日は①骨格のバランスについてです^^

 

　＊人には206個の骨があります♬

 

 

 

 

私は骨格のバランスが一番大事だと思っています。
なぜなら
骨格のバランスが崩れていると

◆物理的に太くなる

◆体の一部に余分な負担がかかって痛みや不調に繋がる

◆トレーニングなどの効果が出にくい

◆整えてもまたすぐ崩れてしまう

◆老けて見られる

 

など、デメリットが多いんです。

 

 

 

でも、逆に骨格のバランスが整っていると

◇物理的に細くなる

◇体の余分な負担が減って痛みや不調が出にくい

◇トレーニング効果が出やすい

◇整ったままを維持できる

◇若く見られる

 

こっちの方がいいですよね💕

 

 

 

 

 

私は
五感を身体の反応や脳刺激と連動させて「痩せ体質」を作る
やせ体質ダイエットトレーナーです

 

 

 

合う味や勝ち色などの味覚や視覚、聴覚、嗅覚、触覚といった
五感をセッションで使うのですが
中には五感がよくわからないという方もいらっしゃいます。

 

 

 

例えば、合う味。

 

 

 

甘味が合うのか、塩味が合うのか、
その違いがよくわからない、ということもよくあることなんです。

 

 

 

 

最初の頃は

感度が鈍いから感度を上げる！

ということをやっていました。

 

 

 

が、そもそも感度が鈍い原因になっていたのが

骨格の歪みだということを知ったんです！

 

 

 

なので、以前合う味診断で、

「味による体の違いがよくわからなかった」

というあなたは、骨格の歪みが大きかった可能性が高いです。

 

 

 

思い当たる方は、
一度骨格を整えるところから始めることをお勧めします♬

 

 

明日は②筋肉のバランスについてお話しますね^^

 

 

 

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あなたにとって【ダイエット】とは何ですか？

どうなったら、あなたのダイエットは成功ですか？

 

 

 

 

つまり、【ダイエットの定義】とは何でしょう？

 

 

 

ここが違うということは
目指すゴールが違うということ。

 

 

 

目指すゴールが違うのですからダイエット成功には繋がりません。

 

 

 

あなたにとって私のサポートが必要なのかどうかを
確かめる指針にしてくださいね^^

 

 

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私のダイエットの定義はこちら。

 

 

より美しく格好良く
健康的な身体になること

 

 

 

これは、私が所属している
ボディバランス・チューニング協会
（旧日本味感学協会）の考え方です。

 

 

 

これを聞いた時、まさにそれ！！！
って思ったんです💕

 

 

 

 

ただ、
「体重を落とすこと」でも
「体脂肪を落とすこと」でも
「細くなること」でもないんです。

 

 

 

 

結果、
「体重が落ちた」
「体脂肪が落ちた」
「細くなった」

これはOK！

 

 

 

より美しく格好良く
健康的な身体になること

 

 

 

だから、食べないダイエットは私の中では無し。
だって、食べたもので体は作られるから。
必要な栄養は取らないと、健康的にはなれません！

 

 

 

 

そして
「より美しく格好良く」を判断するのは
誰でもなく、あなた自身です💕

 

 

 

 

だって、いくら周りがいいと言っても
自分で良いと思わなかったら満足しないですよね^^

 

 

 

 

ただそこには「健康的な身体」であることが必須！

 

 

 

その「健康的な身体」にとって大切なのが

バランス　です。

 

 

 

 

「バランス」と言ってもいろんなバランスがありますよね^^
明日は「健康的な身体にとって大切なバランス」についてお伝えしますね♬

 

 

 

 

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お蔭様で、8/26(木)勝ち色診断会は満席になりました。
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２年前、山口県内の高校ソフトテニス部でも勝ち色診断をしました。

 

 

それぞれに自分の勝ち色を知った後、上手に取り入れてくれました💕

 

 

 

これ、分かりますか？

 

 

 

拡大しますね^^

 

 

いつでも活用できるように
グリップの上にそれぞれの勝ち色をセット！

 

 

 

練習でも、
◇サーブの決定率が上がった
◇球が重く速くなった
◇集中できる

など、勝ち色の効果を実感したそうですよ^^

 

 

 

 

本当だったら試合で実力発揮！
私も応援に行く予定でしたが・・・
残念ながら大会中止になってしまいました。

 

 

 

あれから２年。
すっかり生活様式が変わり、
部活動を取り巻く環境も大きく変わりました。

 

 

 

彼女たちは今頃どうしているかな・・・

 

 

 

テニス以外にも勝ち色を活かしてくれてるといいなと思います。

 

 

 

あ～～～ってイライラした時には
勝ち色をじーっと見つめてみて欲しい。

 

 

 

呼吸が穏やかになって
気持ちも落ち着いてきますよ💕

 

 

 

だから、勝ち色ネイル、おススメです^^

 

 

 

 

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